一、一周七天减肥餐食谱
1、早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
2、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
3、晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
4、?️?上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。
5、午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜
6、晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
7、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
8、稀释柳橙汁柳橙2个。
9、中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
10、早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果
11、午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
12、晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
13、以上内容参考人民网——一周减肥食谱照着吃让你快速瘦下来
14、晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
15、晚餐：蔬菜沙拉(低卡沙拉酱)
16、①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
17、在辟谷中会有一些生理反应，比如头晕、口臭口苦、四肢无力、喉咙痒、咳嗽、打嗝、放屁、尿色深、或者原来身体有疾病的病灶部位会有些反应等等，其实这些都是身体病灶反应，是在排毒、排湿排寒等的现象，这是好事，是把身体深层次的慢性病灶挖掘出来了。维持时间，因人而异，不必害怕。
18、晚餐：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
19、午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
20、推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
二、一周7天减肥餐
1、多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。但是减肥不一定要饿肚子。据本九所知，有一款营养师设计的一周快速减肥餐，非常不错。
2、绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
3、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
4、午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼
5、中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
6、5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
7、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
8、午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。
9、午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
10、低碳7日减肥食物(早餐全麦面包＋水煮蛋＋青菜，午餐鸡胸肉／牛肉／虾＋菜，晚餐同午餐，只是减少肉类增加蔬菜类)
11、早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
12、3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低；
13、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
14、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
15、晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
16、午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
17、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
18、减肥最怕的事情是什么？
19、海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)
20、赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。