一、减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤
1、蛋白质：鸡胸肉+鸡蛋白鹰嘴豆
2、餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
3、营养早餐：粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。晚餐：应吃得少：晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好”。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！推荐营养晚餐：轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面。
4、上班一族长期在外边的餐厅吃午饭，一方面是卫生的问题，还有就是重口味的问题，吃久了容易上火。
5、吃饱，吃好，一样可以瘦~
6、如果你要进行器械力量训练，那么每公斤体重需要5g蛋白质，训练量较高时需要增加到0g。
7、既然是最基本的生活费，那么，中餐我只能按照吃面条来算。吃一大碗面，不管是在家里还是外面，至少应该也要10元。
8、有很多朋友认为吃素就可以不用运动了，其实不然，吃决定热量摄入量的多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少，如果想要稳固瘦身效果，达到增肌和塑形的作用，运动就是不二的选择。当你身体消耗的能量大于摄取的能量时，脂肪便开始燃烧了。
9、获得有全球食品界“奥斯卡”金奖之称的iTQi(InternationalTaste&QualityInstitute)最高级3星奖！
10、几乎所有水果都是有助于减肥的水果，但把希望寄托在某一种水果的特殊功效上，是很不科学的。
11、很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。
12、?7天(减脂增肌食谱)
13、肉类要腌制一下，再水煮熟。
14、早餐绝对不节食，一定要吃饱。早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。
15、早：脱脂牛奶(250ml)、红豆汤1杯
16、3 胡萝卜去皮切成小颗粒，青菜入沸水锅焯水一分钟后捞出切碎。
17、有很多人图省时间会选择加工的素食来食用，其实不少加工食品大多添加了以植物性原料制作而成的，大部分都是用精米精面制作的。添加了大量的油，糖或者盐，并不能代替天然食物。所以，为了身体健康尽量自己动手做饭和选择未加工的食物。
18、永远不要小看保持身材的女人?
19、如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。
20、绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。褪不懂的可以百度(田欣告别肥胖的曲折路)看下。
二、减肥餐 一日三餐简单
1、不用买菜，不用做饭！快递小哥直接将米其林料理送货上门。
2、饮食对我们来说，是非常重要的，我们每天通过，一日三餐来补充身体，需要的营养。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意。有人经常会，吃一些大鱼大肉，适当吃一些还可以，要是经常这样吃，对身体是没有好处的。晚餐不能吃饭太晚，容易患上心脑血管疾病、高血压、肝胆疾病等。我觉得晚餐最好吃一些，低热量的食物，以免导致能量过剩，晚餐最好适当做些汤，是非常好的。可以按着自己的口味，熬做鲜汤汁，如，东瓜排骨汤，也可以加点豆腐，香菜等，能起到清肺润肠的作用。晚餐一定要少吃，不要吃热量高的食物，多食用蔬菜水果等。我们只要一日三餐吃好，身体就会健康，拥有了健康的身体，生活才会 幸福快乐。
3、晚：水煮西兰花，黄瓜1个，苹果1个
4、晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
5、减肥食谱早餐：一杯温水蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗水煮青菜丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。！。
6、配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。
7、一周七天减肥食谱：第三天
8、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
9、牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
10、午餐。午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用，也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱，最好的是多吃一些多纤维，高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。
11、虽然CRD减肥科学有效，但对我们来说，每天要计算热量，还要买菜做饭，真的太难了。
12、中：红薯150克瘦肉200克西红柿1个
13、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可以用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
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15、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
16、更难得的是，谭维维的减肥食谱，与大多数不吃晚餐的女星不同，不仅有晚餐，能吃饭，餐品种类还特别多！
17、绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。
18、顺藤摸瓜，发现中国有一家根据CRD做成的低卡餐，而且张雨绮就是她的死忠粉！
19、七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
20、周四早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶；午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭；晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥。
三、减肥食谱一日三餐计划表
1、一周七天减肥食谱：第四天
2、整体就是每天三个全蛋、午餐要吃瘦肉、没肉就吃豆制品、在外多吃鸡肉肠，碳水要饱腹、脂肪要少量。
3、水煮撒点也好吃，每个食材装在便当盒中，控制热量。平时用的utillife便当盒，刚好放一顿健康餐，饭盒小格子里，放点调料或鸡蛋白水果，试试?无糖花生酱+鹰嘴豆+鸡蛋白=太好吃！
4、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
5、总而言之，支出大于摄入；迈得开腿，管得住嘴是王道。
6、午餐：番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花
7、1 南瓜去皮去瓤后切成小块，上锅蒸熟。熟后弄成南瓜泥。
8、午餐：番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)
9、毕竟菜品出品是由法国、马来西亚、澳洲担任主厨的米其林三星大厨TanKeatHock研发，想不好吃都难。
10、所以，每天保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，转呼啦圈，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，便能达到增肌燃脂和塑形的效果。
11、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
12、食物之所以能够让人活下去的原因，是因为人在把食物通过口腔吃下去以后，食物首先会进入到人的胃里。
13、午餐要保证有肉，可以是鸡胸肉、鸡腿、蒸鱼、鱼头汤、卤牛肉、炒猪瘦肉等等，每次至少要吃2两。
14、对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，有氧运动相当重要。可以在力量训练后进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。
15、预防营养吸收过度：粗粮中的膳食纤维可以吸收水分，促进排便，达到预防肥胖的作用。
16、每天健康的热量+高蛋白饮食
17、怎样吃素更利于健康减肥？选择天然的未加工的素食。
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19、(想减脂)热量赤字、轻断食、足够蛋白
20、早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
四、减脂餐 一日三餐食谱月瘦10斤
1、比如你的体重为60kg，那么你要补充60g蛋白质。
2、减肥大致可以分为下面几种。
3、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
4、其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
5、三文鱼牛油果碎碎面食材：三文鱼、牛油果、宝宝面条、西兰花
6、蔬菜水果：芹菜、秋葵、蓝莓
7、她在视频中称赞这款咚吃减肥餐，以科学界公认的健康减肥原理CRD为指导，由三星米其林大厨、营养师联合研发出一百多道有肉有菜、有饭有面的低卡正餐，一日三餐搭配好，全程冷链配送，很轻松就能靠吃瘦下来。
8、为了符合国人胃口，咚吃与米其林大厨历经4年研发，终于打磨出一套“靠吃躺瘦”的低卡正餐。
9、??♀️从140斤+瘦到100斤+女孩子要爱人先爱己呀
10、煮鸡蛋中含有维他命B维他命B维他命A，维他命B维他命E，铁，锌，镁，镓等成分。
11、因为当我们的热量摄入被切断之后，我们的脂肪就变得异常宝贵了，它要维持我们的体温，保证我们的激素分泌水平，而且如果你不吃任何一餐的话，那么你体内的皮质醇水平就会升高，当皮质醇升高时，我们体内的水分就会减少，我们的肌肉就会流失，而肌肉流失会造成代谢的减少。不吃早餐并且每天坚持跑步会怎么样？第可能会过度训练，因为你的能量来源被切断了，你的身体在进行运动时就会更容易疲劳，如果你长期进行跑步的话就让自己进入过度训练的状态，会更容易受伤。
12、首先，我们要知道是什么导致的肥胖。肥胖是由于我们每天摄入的热量大于消耗的热量，而多余出来的这部分热量则会在我们身体里转化成脂肪堆积起来，这些脂肪堆积到一定程度，就会是我们看上去比较“富态”和“臃肿”。
13、中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克
14、4 起一锅水，水开后放入宝宝面，煮至面8分熟时加入牛油果泥和三文鱼，快出锅前几分钟加入西兰花，最后出锅。
15、张雨绮也说，根据CRD做饭还是太麻烦了，选择一款健康有效，符合自己理念的餐品就方便很多。
16、早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
17、啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？
18、餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
19、首先，食物对于减肥的影响更多地体现在总体的饮食上，如果总体饮食合理，就有助于减肥;而某一种水果的功效，其实很难马上体现出来。
20、洋葱2～5斤圆形、青辣椒0.5～1斤辣或微辣、芹菜1斤正品、番茄(西红柿)5～3斤正品、卷心菜(甘蓝、包心菜、1斤扁圆型、包菜、叶菜、球菜、莲花白)、盐少许食用盐。
五、减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤男生
1、我和孩子因为疫情一直在家里没有什么活动，几个星期后明显感觉又胖又慵懒，所以决定要开始运动了，但是当时的情况没有什么适合的户外活动，考虑只有跳绳是最好的运动，所以就制定了跳绳计划。
2、早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克