一、减肥餐一星期减10斤食谱
1、题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。
2、根据我的经验给你提几个建议，可以参考一下。
3、减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。
4、蓝豆豆营养师的减肥餐谱减肥粉丝专享
5、对于晚上十点后还想吃东西怎么办，以上三个我自己尝试过并觉得有效果的小技巧，希望可以帮助到你。
6、午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯
7、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
8、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
9、蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友都喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但减肥还美容。
10、这款汤品也被称为巫婆汤，名字听上去好像比较恐怖吧，对于赘肉来说，它们会觉得更恐怖哦，因为这个汤就是赘肉脂肪的克星，是非常狠的减肥招数，虽然比较难坚持，但是很多人还是会用这招，因为实在太有效了。
11、晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。
12、早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
13、推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
14、早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。
15、第五天：汤、牛肉和番茄。
16、单腿伸展的动作是不是就是一个在床上就能做到的动作呢？它能够通过折叠的动作促进我们腰腹上的赘肉燃烧的速度，同时一个扭转动作加入，也是让我们身体排除毒素的一个动作哦，双腿伸展在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手抓右脚，右手抓左脚，这样身体就会扭转过来了。
17、晚餐：苹果一个，坚果15克
18、蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。
19、补气血：ffjiankang
20、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
二、减肥餐 一星期减10斤食谱
1、指导意见:您好，根据您所说的情况，怎样一个星期减20斤不用吃减肥药不用运动，建议要多运动，效果好。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,多运动，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
2、材料：燕麦片200克。
3、午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果
4、午餐：清炒时蔬(根据口味)＋杂粮饭适量。
5、午餐：牛肉烩饭(牛肉低于250g)
6、早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片
7、你好,根本没有必要减肥,等十个月左右,慢慢的就好了,不用太担心的,然后现在的话尽量还是先不要关,减肥的事情
8、关于减肥的方法也是五花八门的，可是说起管用见效快的方法还是极少的。一星期减肥10斤暴瘦的方法有木有，关键是怎么做？想必对此感兴趣的人一定有很多，为了解决女性产后肥胖的难题，为了让你的身材恢复如初，赶快加入我们动起来吧。
9、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
10、早餐：燕麦泡牛奶约300克
11、午餐：红豆薏米粥(450克)
12、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
13、都说吃才是减肥中最重要的，这话并没有错，如果我们每天的运动量很大，但是运动完了还是火锅，油炸食品，高热量食物乱吃，这样我们难道能瘦下来？所以说保持良好的饮食也是关键，计算好每种食物的热量，尽可能摄入不加工的纯净食物，这就是我们减脂的要求。
14、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
15、减肥期间不吃零食如甜食、甜点、饮料、冷饮、油炸食品等
16、其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。
17、严格控制食用油和饱和脂肪的摄入，食用油每天20g以内，不吃荤汤、肥肉、肉皮、内脏、鱼籽、蟹黄等
18、不能为了减肥去解释，不吃饭，这样往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。
19、现在人们的生活水平越来越好，肥胖群体也在逐渐的扩张中，不管是哪个年龄阶层的人，都不同程度的出现了发胖的状态，尤其是女性生完孩子以后，整个人都胖了好几圈，为了生个健康聪明的孩子也是极其不容易的。减肥迫在眉睫，可是怎样减肥才不会反弹，才长期有效呢？
20、第六天：牛肉和叶类蔬菜。
三、减肥饮食一周减10斤
1、如果在吃饭的时候能够做到细嚼慢咽，就能起到吃的很少但是胃感到饱腹的感觉可以及时的传导给大脑，这样做就可以通过放慢吃饭的速度来完成瘦身，正常十分钟可以吃完饭的人群，可以把吃饭的时间延长到二十分钟，然后吃的时候一小口一小口慢慢吃，这样就不会出现吃的特别多的情况，慢慢的胃就会缩小，胃小了吃的东西就会越来越少，那么想要尽快瘦下来就不难了。
2、芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少人体吸收脂肪，而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。
3、新月式这个动作在床上做也有助于我们身体更加深入的进入到这个动作哦，这也是一个能够将手臂、双腿都拉伸到位的动作，这样的话更有助于我们快速进入到睡眠的状态之中，双腿前后分开，要将左腿从膝盖以下都紧贴在地面上，然后身体向后仰去，双手在头顶合要努力将凶不去挺起来。
4、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
5、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
6、配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
7、如果觉得太麻烦，也可以自己参照《中国居民膳食宝塔》，在保证热量不超标的前提下尽量保证食物多样化，以获取更多的营养素，因为减肥期间你的身体需要更多的营养素。
8、第五六天：正常饮食。
9、您好,你最好还是多运动运动吧,科学瘦身,贵在坚持,而且不要吃太多的零食,你要多吃点水果蔬菜。
10、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯
11、瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
12、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘
13、午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
14、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
15、早餐：三明治一份，牛奶一杯
16、晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
17、午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪
18、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
19、早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个
20、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
四、减肥餐一周瘦十斤
1、煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。
2、做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
3、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
4、晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
5、对于需要减肥的人来说，合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配，才能有健康又苗条的身体。那么怎么在吃的同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，一个星期瘦10斤不是梦。此法非常适合懒人族和吃货族哦。
6、午餐：紫薯+清炒西兰花
7、除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃．不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。
8、晚餐：水煮蛋一个、苹果一个
9、减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！
10、吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
11、鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到胳膊肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。
12、上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
13、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
14、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
15、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
16、午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
17、早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣汤
18、晚餐：橙子一个，葡萄干10粒
19、要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！
20、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
五、减肥餐一星期减10斤懒人必看快
1、另外减重期间应该掌握以下原则：
2、每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。
3、首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。
4、午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个
5、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
6、对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，最好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。
7、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
8、减肥找对方法其实没那么难，不单单只是控制脂肪的摄入，主要还是把体内的脂肪排出去，好的方法就是喝绞股蓝，它能清除肠壁内的脂肪和胆固醇，通便润肠、利尿，把脂肪排出体外。
9、晚餐：蔬菜沙拉(低卡沙拉酱)
10、小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
11、黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
12、午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克
13、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
14、禁忌：不能吃烤马铃薯。
15、不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。
16、怎么样能不那么辛苦，还能让自己变瘦呢？
17、午餐：2个鸡蛋、西红柿
18、减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。
19、晚餐：小米粥(小米25g)、玉米200g、芹菜炒香干(芹菜100g，豆腐干50g)、凉拌菠菜(菠菜150g)、植物油10g
20、下午加餐：1个苹果或者酸奶。
六、减肥餐一星期减10斤食谱
1、苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
2、早餐：吐司+香蕉+牛奶
3、早餐：土豆泥+酸奶+水果
4、无氧运动就是我们所说的力量训练，如果我们的目标是塑造更好的身材，那这一点你必须更加关心，只有训练肌肉，才能提高我们的基础代谢率，只有训练肌肉，我们的身材才会变得越来越好。
5、早餐：空腹一杯凉白开，一个鸡蛋，一小杯豆浆九点后吃一个苹果越大越好中餐：各种蔬菜不要放太多油就行，最好忌下肉类晚餐：火龙果和苹果各一个，慢行半小时左右八点后不要在吃任何东西或是喝水
6、总之，如果做到以上几点，一月减10斤是有望实现的！
7、蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
8、早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
9、晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
10、关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
11、早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。