一、减肥
1、医生对我说：“你要多运动啊，肠动力还不如一个老年人。”
2、人是视觉动物，看到美的东西就会经不住诱惑。
3、觉得这篇内容有用，就点个赞或者点个“在看”吧！
4、处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
5、有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡。
6、为了美，我能对自己非常狠。丨Pixabay
7、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
8、9️⃣想吃东西前，称一下体重立刻就冷静了。
9、5≤BMI≤9正常基数
10、专家带你健康有效地瘦身
11、如果并没有出现，可能你的饿，只是假饥饿。
12、原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
13、你减肥有没有做这些调查和测试呢？还是一厢情愿、一意孤行，纸上谈兵，想怎么减就怎么减？
14、好了，说了这么多，现在大家应该知道减肥药瘦的是什么了吧！
15、要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
16、大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持。这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗。
17、这里我从以下几个方面说一下我看法
18、4️⃣刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。
19、每天晚餐后又去户外散步1个半小时，1万步，速度也是不快不慢，主要还是要保证腿脚没有不舒服的感觉。
20、减肥初期：告别正餐以外的所有食物。例如嘴馋时候的零食、为了挑战新口味的网红食品、睡前的宵夜以及每个节气都要喝的奶茶。
二、减肥针对身体有什么副作用
1、在这个范围内，我们就需要发挥主观能动性，根据实际情况去调整。但无论怎么吃，都应该匹配我们的身体和习惯。再好的、再科学的东西，都需要得到身体的首肯。运动就更简单了，做起来累得要死要活的，必然就是错的。要么换难度更低的，要么就减量、减频率。
2、课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。
3、睡眠不好也会导致肥胖？
4、体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。扩展资料减脂的注意事项
5、这样吃饭，一定比别人多瘦二斤
6、控制生活是个相对的概念，不是绝对的事情。比如，你想戒掉奶茶或者低碳饮食，能做到一段时间，后面却失控，这就不叫控制生活，而是被生活所控制。所谓知己知彼百战百胜，不了解自己的能力，硬干、蛮干，自然要失败。
7、盲目的不吃并不能让你变瘦，只有正确的减肥方式才能把你从肥胖的沼泽中解救出来。
8、这就是减肥思路的问题。大道至简，根本不需要什么高深莫测的理论。也不用繁琐的细节和计划，不计算热量，不记录、不打卡，只要把体操练好了，就能减肥。
9、休息的时候，妲己刷到了Vivi姐和小泡芙、珊珊三个人一起制作减脂零食燕麦豆浆饼干的视频，不得不夸，Vivi姐真的好温柔，小泡芙和珊珊真的好甜好可爱。
10、以上内容，来自得到App课程《冯雪·科学减肥课》，现在已经有超过9万人加入学习了。不仅是减肥，想要更科学的饮食方案，更健康的生活方式，冯雪老师都有办法，推荐你加入学习，我们一起拥有健康的身体。
11、以上内容并非危言耸听、博取眼球，因为门诊见到太多血的教训。当大家减肥后出现身体不适，如暴食、催吐、闭经、辛苦到难以控制……挂个医院的营养科看看呗，不费事儿，很便宜的。
12、告别这些食物就相当于舍弃了一大部分不利于身材的热量，减肥瘦身的效果非常显著。
13、实践效果让我确信，这是最简单、最轻松，也是最有效的方法了。当然，你要是愿意，还可以十套、二十套地练体操，甚至加上节食。但杀敌一万，自损八千，没有意义。细水长流，健康减肥，才是出路。
14、首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
15、很多暴食症患者为了不发胖会催吐，用药催吐或者直接用手抠自己的嗓子眼。我也尝试过催吐，可眼泪都挤出来了还是吐不出。我只能另寻他路，暴食一次后，我会继续三到四天更为严格的饮食控制；之后我会继续暴食，接着又控制饮食，如此循环往复……
16、上网减肥，等同于“上网搜索看病”。肥胖症是标准的疾病诊断，减肥也是个技术活儿。经常有人使出了十八般武艺、耗尽了洪荒之力，却越减越肥。最后去医院一查，发现是垂体分泌的生长激素过多，或者是甲状腺功能出现了异常，或者是多囊卵巢综合征和胰岛素抵抗……这些时候，“管住嘴迈开腿”可能解决不了问题，需要专业的医生进行专业的诊疗。
17、这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。
18、和很多人一样，我发现减肥会反弹。我才比以前多吃了一点点，一上称：“天呐，我重了1斤！”
19、咀嚼的过程能够刺激饱腹感，促进饱腹感的提前来临。即使吃很少的食物也能获得超强的饱腹感，对于防止暴食和减少饮食量都有巨大的帮助。
20、7️⃣吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。
三、减肥药哪个牌子效果好
1、重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。
2、想不到，人体最硬的部位居然是它
3、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
4、第74次丁香医生健康知识测验
5、反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。
6、它会出现在各种情形下，比如：
7、培养良好的饮食习惯
8、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
9、第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
10、如果你有得病、看病的体验要分享，或者想讲讲自己经历的健康相关趣事，欢迎投稿至health@guokr.com，合作邮箱mingyue.jia@guokr.com
11、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。
12、每天做40分钟以上的有氧运动
13、适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月就能达到标准体重。
14、一周就能变瘦的高效燃脂减肥餐
15、早睡早起，每天睡足八小时。
16、对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响，把营养方案融入到疾病治疗当中。
17、希望我的回答能够帮助到你
18、饭后不能马上坐着应该适当的轻运动十五分钟。
19、我原来也没有很好的减肥方法，因为理论模型摆在那里，无非管住嘴、迈开腿，各种组合都离不开这个框架。后面我学了中医，对于减肥的认识才有了质的飞跃。肥胖被认为是代谢问题，而中医有一句精辟的“骨正筋柔、气血以流”，解释了肥胖的成因。
20、怎么才能快速减肥？我觉得最快速的减肥方法就是采用吸脂减肥。吸脂减肥是通过负压吸引，将体内多余的脂肪抽出，从而达到瘦身的效果。怎么才能快速减肥？吸脂减肥既可以瘦身，还能塑形，效果是很好的。现在夏天快到了，很多朋友都开始采用这种吸脂减肥的方法，我也是刚做过吸脂减肥，所以我知道吸脂减肥才是最有效的减肥方法。北京美奥整形医院做吸脂减肥最好，术后的效果很完美，现在我穿什么衣服都可以了，非常有型。怎么才能快速减肥？北京美奥整形医院做吸脂减肥挺好的。
四、减肥食谱一日三餐
1、这些想法和实际的减肥方法，是相对应的。思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情。
2、那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？
3、生酮饮食简言之就是遵循优质蛋白+适当油脂+低碳的饮食结构，让身体产生酮体，使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食会迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
4、如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。
5、如果你试过过午不食或者不吃晚饭熬夜，估计会对这种感觉很熟悉。
6、我害怕自己努力的成果毁于一旦，便持续性地控制饮食，每天早上、晚上都要称体重。又学着别人不吃晚饭减肥，“带着饥饿入睡，是美丽的开始”，我每天早上都像饿死鬼一样地醒来。
7、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
8、➊课程购买后永久有效，可以反复回听。
9、减肥自然少不了运动。疫情期间学校没开学，时间很充裕，我每天都会花2~3小时跟着各种平台上的博主训练。那时候天气还很冷，在没有暖气和空调的房间里，即使冷到瑟瑟发抖我也要为了美下床运动。回想起过去二十年的人生，我从来就没有这么自律过。
10、科学研究发现，如果总是睡眠少、睡眠不规律，就会引起一系列内分泌紊乱。有的人可能体重增加，甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。
11、如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。
12、康军仁|北京协和医院临床营养科主治医师
13、听说很多姐妹们为了偷偷变瘦?，开始少吃或者不吃啦？又或者很多姐妹因为之前节食，现在开始停不下来一直吃吃吃？
14、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
15、减肥饮食重要吗？重要。运动重要吗？也重要。
16、减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施，每天要测体重，记录吃了什么，在此基础上改善饮食结构和习惯，同时改善生活习惯比如睡眠习惯，然后在继续少吃的基础上多动，每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手，渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。
17、吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
18、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。
19、6️⃣看女团舞蹈视频，漂亮的衣服照片。
20、别摄取＂过多＂的蛋白质。当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。
五、减肥最快效果最好方法
1、但最重要的是，对生活的全盘控制，对身体的全面了解。不能控制生活，就会被生活控制；不了解身体，就不能改变身体。
2、侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
3、三种常见”假燕麦“和如何挑选
4、我们和国家注册营养师范志红联合打造了21日版瘦身食谱课《吃出好身材》，加起来已有80000+朋友订阅。
5、当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。
6、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
7、这样的饮食方式可以在保证正常饮食的基础上达到轻断食的效果。减肥消脂、排毒和抑制肥胖的效果都很显著。
8、所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。
9、长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。
10、其实呀，减肥的意义可不止是美，毕竟不同的身材有不一样的美，减肥更重要的是为了健康！
11、每天适时适量的做减肥操
12、举个例子，为什么有些人每个月赚几万块还会月光呢？是钱赚得不够多，还是消费太多了？其实都不是，是生活方式和欲望的问题。他们养成了“今朝有酒今朝醉”的习惯，从不未雨绸缪。根源还是在思想，让他们不由自主地做出选择。
13、这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案，比如：
14、举个栗子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。
15、1️⃣喝水：避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。
16、 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过去那一阵儿就好了。
17、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
18、给自己定个减肥目标，每天称体重
19、16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完，其余16小时就是我们的断食期。断食期最好什么都不吃，但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。
20、答完题后请至文末点「赞」「在看」并在评论区签退。
六、减肥
1、3月18日，上海警方发布通报称，成功侦破一起生产、销售添加违禁成分“西布曲明”的减肥类食品案件，抓获32名犯罪嫌疑人。经证实，其中犯罪嫌疑人郭某某，曾因开设赌场罪被判处有期徒刑5年。
2、这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。
3、在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量，而这些活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感，让你觉得你需要进食大量食物补充能量。
4、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)
5、第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
6、生酮饮食采用极低的碳水化合物，而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪。虽然减重效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复主食就会复重，也会给身体造成损伤。
7、假饥饿，也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。
8、不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦！
9、适当地进行运动锻炼
10、好的习惯能够促进血液循环和提高新陈代谢的速度，既能燃烧脂肪还能保持易瘦的体质。
11、减肥的成果是需要长久维护的。我3个月没吃过面包、没喝过奶茶，代替这些美味的，是低脂的红薯、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜以及低糖水果。
12、那些让人快乐的小零食我也一一拒绝了。那段时间，我没有和家人一起吃过饭，因为嫌他们做的菜放油太多。有一次，爸爸在我做菜时多放了一勺油在里面，我居然生气地哭了。没有夸张，我不想别人干涉我的饮食。
13、 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
14、不要过分依赖减肥药
15、减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥。
16、这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。
17、有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？
18、有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食。
19、很多人天天嘴上吃着美食，口中喊着减肥 ，但很少付出行动，在美食面前大快朵颐，吃过又特别后悔，其实是说话的巨人，行动的矮子。减肥 是一件非常自律的事情，一般人坚持不下来。其实大多数的胖 子都 是吃出来的，每天吃进去的热量大于消耗的热量，长此以往，多余的热量就会慢慢转化为脂肪，肥胖就是这么一点一滴地积累起来的，这就是人们常说的一口吃不成胖子。
20、第二个月、第三个月都出现了这种情况，我才觉得自己是真的病了。我感觉特别虚弱，睡眠状况非常不好，经常半夜醒过来，突然从床上坐起来也是眼前一黑。
1、也就是说，不从饮食和运动的种类或量做文章，而是奔着改善身体结构去。这就相当于重塑身体的代谢循环系统，让废物的排泄、饮食的吸收利用和脂肪的消耗效率等都提升了。这样一来，身体就不用再维持高摄入、高消耗的状态，而是进入新的动态平衡。
2、4月都要接近尾声了，大家的减肥大计完成得怎么样啦？
3、但是身体里面仿佛有另外一个人在告诉我：“不可以吃，你吃了明天就不能吃了”。是的，我一直在努力克制自己。为了维持“完美”的90斤，我尝试了更多五花八门的减肥方式——不吃晚饭、一天只吃苹果、一天只吃玉米或一天只喝水。
4、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
5、两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。
6、有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
7、这两天妲己也跟着刘耕宏跳本草纲目和龙拳，当真就是第二个Vivi姐，好想划水。
8、可能会导致胃癌的细菌，我国感染的人真不少
9、以上三个方式是减肥人群必须要知道的减肥方式，实践起来就可以变瘦。
10、肥也一样，你选择怎样的生活方式，身体就变成了啥样，来匹配你的思想。如果你的思想受到食物、运动、压力或其它因素的控制，就不可能改变过来。很多减肥者，特别迷信自己，自视甚高，实际却是一叶障目、不见泰山。