一、爬山后腿疼几天能恢复
1、这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
2、运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
3、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
4、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。
5、在此，我们向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！
6、自然恢复对你的大腿肌肉有好处。如果想要拔苗组长好快一点，用温盐水泡脚，然后按摩腿部肌肉，再涂抹一些活络油。
7、由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。
8、你好！从你所讲述的情况看，也是多数人遇到过的事情，多因突然性的异常运动量加大，导致腿部肌肉疲劳或是轻度劳损有关。一般休息一周左右可自我恢复过来。
9、爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
10、你腿疼是因为你平时运动量少，因而肌肉很少处于爬山时的那种紧张状态，当爬山过后肌肉仍就保持在那个状态，发胀还会有疼痛感。不过这种疼痛只能持续三到四天，不会太长的，多做按摩一下疼痛的地方，并且进行适量的运动，让肌肉对那种紧张的感觉形成习惯就好。建议你下次如果还要进行这种活动的话，最好提前几天就开始运动一下，让你的肌肉有个准备，那样你再进行类似活动后就不会有这么疼了。
11、老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办
12、碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
13、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。
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15、按摩可以让疲劳的肌肉放松。
16、因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。
17、拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
18、拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
19、首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。
20、由于长时间不运动：由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
二、爬山后腿疼多久能恢复
1、旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。
2、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
3、如何通过运动减少产生疼痛
4、游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。
5、另外，它也可以让你的身体变得更健康。
6、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早治疗，防止致残。这里专家给出以下建议：
7、体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
8、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
9、那有没有什么能快速恢复小腿，去除小腿疼痛的方法吗？驴足网为大家分享几个小秘方。
10、你好，爬山后腿痛，是你运动过度造成的肌肉和软组织损伤的表现由于软组织的损伤，可以造成你发生以上情况，不过你以上情况不严重，目前你以上情况需要休息，运动也需要缓慢，避免运动过度，可以局部使用扶他林软膏，也可以服用双氯芬酸钠缓释片治疗，有一星期你以上情况才能恢复正常，
11、要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动！
12、旅游/爬山后腿疼是由于，➡️平日里缺乏锻炼⬅️突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？
13、当然找专业的按摩师效果更好。
14、热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
15、爬山时不要太急!慢点走，欣赏一下沿途风景。如果你去的是泰山，黄山这种有阶梯的景点，最好买一把拐杖，别笑!很好用的!
16、爬山后小腿肌肉酸痛怎么办这样来恢复
17、④高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
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19、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿。
20、爬得狠了点，适当减量，第一天爬一半，第二天爬百分之第三天到顶。坚持一个星期后，慢慢就不疼了，而且又稳又快，小腿肚子上的肌肉都紧制坚硬了。走平道会感觉很轻松。
三、爬山过后腿疼几天能好
1、你如果突然出现到她面前，她会很开心的，异地一般都是女生先坚持不下来的，所以给她个惊喜吧，哥们。
2、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环
3、▍来源：百度知识、养生网、互联网
4、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。
5、可以进行药物治疗和记得注意休息。
6、热水敷/热水泡，加快血液循环。麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。按摩。轻柔即可。休息+适量小活动。(这样有利于身体且恢复后力量增加)多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7、现在有一些药物也可以减轻疼痛和恢复肌肉。你可以去医院就诊后再详细咨询。治疗后经过适当的按摩或热敷后就快点休息，这样你疲惫的身体才能尽可能恢复。
8、小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。
9、⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
10、如果是还没有好,这个肯定是不好的,因为这个有可能就是会影响到宝宝的,楼主还是要多注意,以后好了再去也不晚啊
11、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。记得采纳啊
12、如果刚爬完那天泡脚`这样还可以预防第2天脚痛，不过现在你是过了`再泡也没多大效了。只能疼上几天咯，建议还是多运动吧
13、因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
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15、热水泡脚、热敷小腿。
16、我的观点是“能跑的就去跑，不能跑了才去走”，爬山同样，能爬山的就去爬，不要非用一个年龄线来限制多大可以爬山，多大后就不能爬山。
17、肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，也就是所谓的肌肉关。本人是运动员，训练的时候经常出现这个问题。这是因为肌肉长时间的做运动消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积所致！一般情况下过23天就没事了！当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
18、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法六：适当休息，缓解疲劳
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四、爬山后腿疼几天能恢复
1、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。
2、最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。
3、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚
4、以北京爬香山为例，有很多70岁、80岁，甚至更大的老者，依然坚持爬山，基本上每次都能爬一个上下，有的还可能爬两个上下，或者上下午各爬一趟，他们的健康状况同样的出色。相反，很多认为不能爬山的人，健康状况反而不是那么的优秀。能不能爬山，首先要根据自己的情况，只要体力没有问题，那么就去爬山，没山可以爬，或者离山比较远，那么就可以爬楼。
5、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
6、在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。
7、如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用喷雾等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。
8、如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。
9、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
10、一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。
11、经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
12、不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周后才能恢复。冬天气候寒冷，这种不适会更加明显。怎样加快疼痛的恢复呢？首先，我们需要知道运动后腿肚子痛的原因。一般认为，如果平时不运动，突然爬山时下肢肌肉的运动会超过平时的水平，导致乳酸产生过多，堆积在小腿的肌肉，从而引起疼痛。也有人认为，疼痛可能与钙的代谢异常有关，还可能是因为突然剧烈运动使肌肉基本结构发生改变，引起肌肉损伤。不论是上述哪种原因，经过一段时间，机体均会慢慢自行修复，而休息、泡热水澡、按摩都会有助于加速好转。
13、领略山景的雄伟壮丽，的确让人赏心悦目。只是待旅途返回，很多人都会感觉双腿酸疼，伸直小腿抽筋，根本不能走路。这种情况在医学上被称为，腓肠肌痉挛，那么是什么原因导致了这种情况呢？
14、对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
15、很多人认为爬山、爬楼这样的运动对关节，尤其是膝关节的伤害很大。但是，人的关节生来就是用来活动的，包括各种的攀爬，越用越优秀。关节不用，反而坏得更快。很多人把退行性的关节问题，归罪于用得多了，爬得多了，认为关节要“省着用”，结果是越省问题反而越多。人有时跟机器一样，经常用经常保养，才能保持正常的运动；如果一直不用，再好的保养，机器也会很快就无法使用！所以，在身体还允许的时候，不要刻意的限制自己，能做什么不能做什么。
16、春季适合爬山的季节，外出运动的同事也要注意安全哦，出现腿疼的情况就按照以上方法恢复吧，多多运动。
17、理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
18、另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
19、这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。
20、爬山后小腿疼怎么办？爬山是很费力的户外运动，很多人爬完第二天就小腿疼痛，那么爬山后小腿疼怎么办呢?下面秀洲微健康为您总结一些缓解小腿疼痛的方法，看看吧。
五、爬山后腿疼的厉害
1、首先要注意的是多休息，因为休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可慢慢促进血液循环，能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。其次就是要注意伸展运动。平日休息的时候，谨记不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。这样可以减缓我们的腿部疼痛，帮助我们恢复健康再次就是要注意按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，帮助我们缓解我们的腿部疼痛，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
2、应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在医生指导下补钙。
3、爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。
4、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
5、爱上徒步，感受自然，放飞心情！
6、但是在爬山爬楼的过程中，同样要讲究方式方法。一是要注意用力的姿势和角度，尽量把着力点放在关节外，减少关节的直接受力。二是要量力而为，这个很关键，不要看着身边年岁比较自己还大的人在“健步如飞”，自己也快速跟上，这是非常不可取的，因为这个人比你运动的时间更长，身体更好，或者说他的身体对这样的速度已经习惯了，能够承受这样的速度，而你就不一定。所以在爬的过程中一定要根据自己的体力，按照自己的节奏进行运动。三是要随时观察自己的身体感受，有异常情况要及时判断，是休息还是就医。最后就是安全，这是永远不能绕过的问题，爬山也好爬楼也罢，一定要选择安全的地方进行，避免意外。
7、①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上)。最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
8、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。
9、爬山后第二天适当的恢复活动可以加速乳酸的排出。事实上，这种方法不仅简单有效，而且有助于身体恢复后再次进行锻炼。
10、爬山确实是一种很好的体育锻炼，可以改善血液循环和增强心肺功能，但是惟独对于膝关节来说不是很合适，特别是上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损.我建议爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
11、多吃碱性食物和少吃酸性食物。
12、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
13、适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
14、。。。。没事的。。过个几天就自然好了。。这个和我们平常运动后肌肉酸疼是一样的。。都是乳酸过多而导致的。。过几天它自然就会没掉，如果想尽快恢复的话，就泡泡脚，洗个热水澡。我看你应该是第一次去爬山吧。。哈哈。。。我4年没运动。。之前和我妈去爬，回来脚都不痛。。哈哈。。。。现在每星期去一次，然后我妈每次给我50块，哈哈哈哈一般只是第一次去会这样，你第二次去就会有所好转的了，爬的时候不要爬太快，适当的喝点水和休息。如果不是每个星期都去的话。。你下次去还是会痛的哦。
15、热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。
16、不会的，可能是你好久不运动了吧，好好休息休息吧，不久会好的，我一个朋友爬了后疼了整整一个星期呢！没什么事的，好好休息吧！！！！
17、②弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
18、人流后二十天爬山绝对不可以，第一是你的阴道还在流血，此时需要休息，如果剧烈运动，可能会造成大出血，第人流后至少要留半个月给自己休息，因为子宫恢复最关键时候就是这半个月，如果子宫恢复不好，可能会给将来带来后遗症，而爬山也算是比较劳力的运动。祝早日康复！
19、当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
20、不是扭到的疼就好你那样是属于长期没怎么运动然后突然一下的剧烈运动产生了一种叫作乳酸的东西那样就会给身体带来酸痛的感觉解决办法就多用热水敷一下多按摩按摩过几天就没问题了治本的还是平常自己多运动运动还有就是不要一下突然做太剧烈的运动
六、爬山后腿疼几天能恢复
1、如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
2、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。
3、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
4、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
5、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
6、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。
7、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
8、如果旅游/爬山后腿疼的厉害，让人难以忍受就要配合药物治疗或者去医院就诊，以免耽误治疗。