一、爬山后腿疼的原因
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2、生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?
3、最主要的原因是髌股关节的软骨因受到上下山时的反复撞击而引起的软骨水肿变性。症状多为一过性。经过良好的休息后基本都可以缓解。加强版的治疗还可以包括口服氨基葡萄糖 关节局部理疗 针灸按摩等。
4、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
5、如果是还没有好,这个肯定是不好的,因为这个有可能就是会影响到宝宝的,楼主还是要多注意,以后好了再去也不晚啊
6、有多年爬山经验的登山教练认为，要保护好膝盖，就是不用膝盖!这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。不用膝盖，难道飞行不成?不然，不用膝盖，是要用肌肉。很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
7、七月如期而至，上半年就这么过去了
8、.拉拉韧带,有帮助.
9、突然劳累导致的疼痛，应该肌肉拉伤，虽然可能疼痛明显，但是，应该很快可以好，不至于有什么影响
10、如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。
11、按摩可以让疲劳的肌肉放松。
12、爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
13、由于长时间不运动：由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
14、而山清水秀是各大景点的主力军
15、爬山后腿疼的原因：乳酸堆积。2肌肉痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
16、当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
17、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
18、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早治疗，防止致残。这里专家给出以下建议：
19、在此，我们向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！
20、你好！从你所讲述的情况看，也是多数人遇到过的事情，多因突然性的异常运动量加大，导致腿部肌肉疲劳或是轻度劳损有关。一般休息一周左右可自我恢复过来。
二、爬山腿疼几天才能恢复
1、因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
2、这是个人着力点不同导致的。正常爬山时注意：整个脚掌着地，而不是脚掌的某一部分着地，即使台阶很窄，可以斜放也要让整个脚掌着地；注意登上的脚步频率，这个需要自己慢慢摸索适合自己的频率；最重要的一点是人的身体素质是不一样的。
3、假期中不少人会选择出去玩
4、恢复法一：按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
5、恢复法六：用药如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用涂抹等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。
6、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。
7、根据你的情况和说明，这个可能是运动过度所致的，引起乳酸堆积过多所致的，建议你最好别跑步的，就是散步还是可以的，这样坚持一段时间就会慢慢好转的，不必担心的。建议你注意保持乐观积极的心态的，注意不要运动过度的，好好休息的，注意锻炼适当的。
8、老年人应注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
9、▍来源：百度知识、养生网、互联网
10、休息+适量小活动。(这样有利于身体且恢复后力量增加)
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12、不是扭到的疼就好你那样是属于长期没怎么运动然后突然一下的剧烈运动产生了一种叫作乳酸的东西那样就会给身体带来酸痛的感觉解决办法就多用热水敷一下多按摩按摩过几天就没问题了治本的还是平常自己多运动运动还有就是不要一下突然做太剧烈的运动
13、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
14、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
15、爬山后腿痛的原因是你经常不锻炼，肌肉缺乏无氧状态下的锻炼。表现为酸痛，而不是单纯的疼痛。用红花油无法治疗，唯一的方法是等你的腿部肌肉适应无氧状态。换句话说就是时间就是治愈的唯一方法。当然，根据经验，适当的冷敷可以起一定的作用。举个例子，姚明在火箭打完比赛后，肯定要把脚放在冰水里。
16、发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后...
17、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。记得采纳啊
18、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。
19、老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办
20、爬山的心情每当晚上与群友们一起爬山是我最开心最放松的时候。害虎愤臼莅铰缝歇俯忙爬山不但能消除一天的疲劳，更好的是能带来好的心情及晚上好的睡眠。坚持了三年的夜爬对人的精神状态有了明显的好转，更是交友放松的好心情。爬爬山锻练身体都知道是好事，但长期坚持实在是需要有恒心。
三、爬山以后腿疼怎么办
1、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。
2、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
3、这种情况考虑是人流术后恢复的不是很理想，有气血不足的情况是比较大的。建议你平时多吃一些大枣，当归，莲子汤等补血补气的食物进行调理。建议你术后一个月内不要洗盆浴。不要有性生活，也不要骑单车，不要吃生冷辛辣刺激性的食物。以清淡食物为主，平时注意局部卫生，勤换内裤。可以吃猪蹄儿等富有营养的食物。
4、爬山后腿很痛、怎么办？
5、依据病情叙述考虑膝关节半月板破损估计，可以查膝关节核磁确诊，建议最近注意注意千万不要再做剧烈运动，那样会对你的膝关节破损加重，影响将来膝关节功能。建议注意休息，避免劳累，可以外用舒筋活络的药油涂抹，此外也可以使用红外线照射，促使患处血运，加快痊愈。
6、爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
7、.下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
8、热水敷/热水泡，加快血液循环。
9、不影响，腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。
10、爬山这项运动也就非常受欢迎了！
11、发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物：乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
12、当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
13、爬山的次数和时间要有所控制。新驴要从爬山0开始，几个月时间里就保持相同的运动量。然后再升经到5再到0，一步步加大运动强度。
14、爬山小腿肚最快的恢复方法
15、热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。
16、现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
17、病情分析：您好，根据您的描述，有半年左右没跑步了，突然跑的话之后出现上述症状是完全有可能的，是正常现象。指导意见：就上述情况建议持平和心对待，可泡下热水脚及多加按摩就可，不需要有过大的心理压力，平时宜多加活动。
18、脚趾抽筋将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
19、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
20、领略山景的雄伟壮丽，的确让人赏心悦目。只是待旅途返回，很多人都会感觉双腿酸疼，伸直小腿抽筋，根本不能走路。这种情况在医学上被称为，腓肠肌痉挛，那么是什么原因导致了这种情况呢？
四、爬山后腿很疼怎么办
1、经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有积极的作用。但要保持身体各关节在正常的活动轨迹中运动。常见的“跳跃膝”，“足球踝”和“标枪肘”都是关节不合槽运动的结果，因此要掌握科学的训练方法和手段。
2、病情分析：您好，根据您的描述，有半年左右没跑步了，突然跑的话之后出现上述症状是完全有可能的，是正常现象。指导意见：就上述情况建议持平和心对待，可泡下热水脚及多加按摩就可，不需要有过大的心理压力，平时宜多加活动。
3、脚趾抽筋将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、休息可以减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
5、当然找专业的按摩师效果更好。
6、将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
7、病情分析：你的症状可考虑是剧烈运动后一时的关节和声速拉伤，问题不大的。指导意见：你只要休息一二天一般就自然缓解的，疼痛时也可用活洛油类的外擦并按摩。
8、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
9、适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
10、病情分析：你好,根据描述情况,可能与产后休息以及保养不良有关,现在最好注意休息,注意保暖,必要时可以请临床中医师协助调理.指导意见：产后由于出汗多,要经常洗头,洗脚,勤换内衣裤,保持体肤的清洁.洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染.要注意保暖,不要受凉,丈夫可以辛苦一点,给您按摩一下
11、多吃吃一些碱性食物。
12、正确的处理步骤是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷。
13、一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。
14、碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
15、爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动，肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
16、首先，让我们了解下酸痛的原因。爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸，而乳酸长时间堆积的话，再加上本身没有锻炼，就会导致爬山之后的腿疼，你走路的时候就会费劲了，有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。
17、左腿膝盖处弯曲，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
18、每天做静蹲和深蹲起动作。刚开始从20个，然后一天天加量。
19、爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分；
20、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
五、爬山后腿疼的原因分析
1、还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
2、手指抽筋可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
3、小庆健康小提示：一般来说，运动过小腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。在登山时，应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动!
4、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
6、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
7、人流后二十天爬山绝对不可以，第一是你的阴道还在流血，此时需要休息，如果剧烈运动，可能会造成大出血，第人流后至少要留半个月给自己休息，因为子宫恢复最关键时候就是这半个月，如果子宫恢复不好，可能会给将来带来后遗症，而爬山也算是比较劳力的运动。祝早日康复！
8、另外，它也可以让你的身体变得更健康。
9、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。
10、爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，爬山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。如何保护膝盖呢?有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。
11、如何通过运动减少产生疼痛
12、如果刚爬完那天泡脚`这样还可以预防第2天脚痛，不过现在你是过了`再泡也没多大效了。只能疼上几天咯，建议还是多运动吧
13、理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
14、穿的鞋子不对：鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
15、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
16、下山时，对膝盖的伤害是最大的，下山时对膝盖的伤害相当于上山时的5倍。特别是有些新驴喜欢下山一路飞奔，这是很不可取的。
17、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。
18、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
19、用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
20、而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
六、爬山后腿疼的原因
1、恢复法七：改变睡姿如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
3、关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大;而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。
4、另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。
5、或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。
6、突然劳累导致的疼痛，应该肌肉拉伤，虽然可能疼痛明显，但是，应该很快可以好，不至于有什么影响最近适当休息，按摩和理疗，疼痛明显，可以口服芬必得和氯唑沙宗试一试，自己逐渐可以好，往往需要一两周；没有什么立杆见影的方法
7、爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
8、弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
9、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛治疗。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。
10、另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
11、恢复法三：恢复性运动在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。
12、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。
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14、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
15、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
16、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
17、其次，出现肌肉拉伤。出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢？
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19、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
20、恢复法二：热水泡脚、热敷小腿热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。
1、户外遇到抽筋该怎么办？
2、那有没有什么能快速恢复小腿，去除小腿疼痛的方法吗？驴足网为大家分享几个小秘方。
3、膝盖疼是由于当驴时运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。膝盖的位置没有神经和血管，一旦感觉到疼痛，那说明已经受伤很严重了。当驴友，要时刻关注自己的身体情况，膝盖是最容易被忽视的健康。要合理安排自己的户外活动。
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5、温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
6、恢复法五：多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
7、驴友膝盖疼是怎么回事?
8、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。
9、很多人平时不怎么运动，偶尔到户外爬山出现了小腿疼的情况，这样让自己很不舒服，有的人甚至导致上楼和走路都成了问题，那么对于这个爬山后腿痛该怎么办呢?
10、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
11、热水泡脚、热敷小腿。
12、应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在医生指导下补钙。
13、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。
14、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
15、爬山后腿疼怎么办按摩放松肌肉