一、如何长肉增肥
1、每周至少3天，每天进行累计40～60分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动20～30分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
2、或许你的食量没那么大，但是食量是可以改变的，每天试着多吃一点点，时间久了就会进步
3、靠谱减肥，可以吃肉，但要吃得健康＋限量；为了您不被吃肉之事困扰，为了您可以在吃肉的基础上变瘦，请您健康为之。
4、因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
5、果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。
6、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条
7、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
8、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
9、适度增加脂肪摄取量
10、朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。
11、你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点
12、一与七大姑八大姨见面，就会听到他们的唠叨：狗子啊，你怎么这么瘦啊，要多吃东西啊，不要熬夜啊，不要···
13、不要熬夜玩手机，这一条做不到增肥就不用想了，毅力不够
14、当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
15、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。
16、稍微计算过就知道乳清是最便宜的蛋白质来源，而且又很方便补充
17、所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
18、有没有比较极端的减肥经历呢？如果有，很可能就是因为这样的经历让自己的消化系统甚至是人体代谢能力严重受损了(如果你不知道代谢能力的严重性还幻想着延缓衰老？请了解一下糖尿病)，在应用增重长胖方案的同时要配合治疗回府代谢能力和消化系统。
19、进食拔丝香蕉需随一碗冷开水上桌，把拔丝香蕉蘸一下冷开水，使糖浆温度降低，吃时可不粘牙，也更为香脆。
20、如果你只练手臂，练腹肌
二、如何长肉增肥长出肥肉
1、这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。
2、我们都知道，对于瘦人来说，其实看起来也是非常难看的，而且瘦人就是因为吃的少，营养不良，这种话也是非常有道理的，但是并不是全面的，很多瘦人都是自己饿瘦的，但是有的真的是吃什么东西都不长肉的，我们就应该来看应该吃什么东西才可以达到增肥。
3、人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
4、餐后少量甜食：在吃饭后吃一些甜点，这样就可以很快速转化为脂肪，所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤!
5、在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。
6、可能你的体质属于那种不容易长胖的类型，多吃东西，不能是“不算少”，就是要多，我同学就是这种体质，吃少了时间短了都没的效果的。就是靠运动胖起来的。
7、扩胸拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。动作：A、两手握住把手，吸气。B、用力拉开拉力器，呼气。运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。
8、不吃冰冷寒凉食物
9、因为你身体占最大比例的肌肉不是这些
10、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。
11、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了!
12、白茶与绿茶、花茶相比，除了含有其他茶叶固有的营养成分外，还含有人体所必需的活性酶。国内外医学研究证明长期饮用白茶可以显著提高体内脂酶(lipoproteinlipase)活性，促进脂肪分解代谢，有效控制胰岛素分泌量，延缓萄葡粉的肠吸收，分解体内血液多余的糖分，促进血糖平衡。
13、一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行!
14、你必须吃下不少食物，所以才会考虑使用乳清蛋白
15、很瘦的人要如何增加肌肉
16、调理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
17、果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
18、指导意见：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
19、而建造肌肉的材料就是蛋白质
20、基础代谢是指人体维持生命活动所需要的最低能量需要，也即维持心跳、血压、呼吸、体温、内脏和大脑活动等等所需的最少能量消耗。
三、如何长肉增肥最快方法
1、父母比较瘦，那么后代瘦的可能性也较大，父母比较胖，那么后代长胖的几率也很大，遗传特质在一个人能不能长胖中也发挥着十分重要的作用。
2、17岁的发育特点就是长身高，还不到长体重的时候。一般在大学期间和毕业工作头几年会增重二三十斤。
3、怎么吃才能快速长胖
4、不要给自己太大压力要采用均衡进食养成良好的饮食习惯改变进餐的顺序选择适度烹调的食物坚持心情愉快增肥不要由于心急而造成盲从增肥不要急功近利，当身体处于多种亚健康状态中时不要期待身体可以跳出这个状态直接长肉增肥产品的成分很重要最后希望看到本文的读者能够成功增肥
5、只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。
6、我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少
7、在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。
8、油锅内放入白糖(白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油)，油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动，熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。这样的拔丝香蕉，颜色金黄，脆软香甜。
9、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。
10、科学家还发现，胖小鼠和瘦小鼠吃一样多的东西，胖小鼠从食物里榨取的热量高。
11、多吃几餐：在两餐饭之间再额外吃点东西，如上午10点、下午4点、或者睡前。适当补充酸奶、坚果、面包、肉类等食物;
12、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
13、瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成
14、脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对来说将不是一件难事喔!
15、饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
16、这些动作练好，你的手臂或者腹肌也不会太差
17、当你一天的蛋白质摄取量不足的时候，乳清蛋白就是一个很棒的选择。
18、若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!
19、★哑铃肩上推举——三角肌中束(同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼)
20、健康增肥增重增肌:hmcxyy
四、怎样长肉增肥
1、爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。
2、很有可能是你脾胃虚弱，胃主消化，脾主吸收，脾胃虚弱的人一般都比较瘦，健脾健胃就可以长胖，我以前也是很瘦，吃什么都不长胖，而且吃一点就饱，现在好多了，脾虚可以吃些山药之类健脾的食物。少吃生冷的食物以及性大寒的东西，比如西瓜，香蕉，梨子……
3、高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。
4、★直臂前平举——三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)
5、规律作息：良好的作息规律、足够的睡眠是保证体重达标的重要保证。
6、男生少撸，女生少哭
7、适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让的胃口大开，但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让有食欲，这是错误的观念喔!
8、三餐定时：餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!
9、★单臂哑铃划船——背阔肌中部
10、那你下一周就试着提高到每天摄取2700大卡，
11、目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变
12、怎么才能长胖瘦子怎样可以快速增胖
13、回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。
14、可能是饮食不合理所致，但也可能是胃肠道疾病或者遗传所致，建议从改善饮食结构入手来增加体重，不建议用药物改善。饮食宜清淡有营养，容易消化，不偏食忌食，选择营养价值高的蛋白，如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。胆固醇含量高的食物不宜；少食刺激性及油腻食物；少吃油炸食物；少食辛辣、鱼虾海鲜、狗驴肉等。