一、瘦人怎么才能长肉
1、我们之前出过很多期关于如何减肥的文章，但是后台很多仙女却问：赶紧出一篇关于增肥的文章吧···
2、这样的人尽管产生热量的能力比较强，但却被白白浪费了。
3、有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。
4、并不是一杯奶一杯豆浆，几个鸡蛋就够了
5、不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。
6、而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多
7、◤分享一些简单的针对不同的肌群的哑铃训练动作，希望能对大家有所帮助◢
8、只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥，不能增重。
9、我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少
10、运动完立马大量饮食，抓住身体吸收热量的机会。
11、睡眠不足或者熬夜，人会变得没精神，整天表现出慵懒、疲劳、乏力的状态，都是损耗体力不利于健康的。
12、长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼
13、★哑铃侧平举——三角肌中束
14、平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
15、毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。
16、不吃冰冷寒凉食物
17、规律生活。按时作息，每天睡眠时间要保证8小时。
18、★哑铃仰卧飞鸟——整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态
19、就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉。
20、脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。
二、瘦人这么长胖
1、养胃养肾养肝：ywhhgg
2、21点 加餐和10点的加餐差不多
3、如果你只练手臂，练腹肌
4、一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
5、对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。
6、刮台风的时候是真的不敢出门啊，怕自己真上了天···
7、我182个的身高，健身前只有63公斤，就是麻杆一个。因为是夏季开始健身，每次练的时候消耗很大，所以刚开始没有上多大强度，也确实因为多年不锻炼，身体受不了，每次一上点强度就有点呼吸困难，口吐白沫的感觉，这样的情况在开练一个月后才开始有所好转，加之夏季身体消耗大的缘故，略显吃力，否则我感觉增肌效果还应该好一些。
8、我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。
9、接触健身以后，感觉整个人的精神面貌有了很大的变化，每天下班后开始练，其余大多时间也是跟健身有关，看看论坛、和朋友侃侃，远离了游戏，远离了内心的空虚，几乎不熬夜了(熬夜对健身的危害)。只是没事的时候自己更多的是意淫，幻想一下型男之路，或妹子如何垂涎三尺，哈哈。
10、★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)
11、事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重。
12、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。
13、蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
14、瘦人不长肉的原因很多，肠胃虚弱，脾胃不和，吸收不好，精神压力大，需要按自己的状况调节。瘦点没什么，只要健康就好
15、太瘦了该如何才能够长胖呢？太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象，想变得魁梧一点或是富态一点，那么就别光顾得浪费大鱼大肉，不妨请试试下面的方法：
16、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。
17、总的一句话就是多吃多睡少运动，如果你做到了，那么真的是会胖成一种动物，毫不夸张，不过我不建议你这样做哦，因为毕竟身体最重要，身体健健康康的，瘦一点也没关系的。
18、当你一天的蛋白质摄取量不足的时候，乳清蛋白就是一个很棒的选择。
19、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。
20、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。
三、瘦人怎样长脂肪
1、我大宝在婆家生的,吃得不太好,我娘家拿来的东西我婆婆还优先给公公吃,说我公公太瘦要多补,她又不愿买给我吃,还算好我每天吃多少。刚好给我留多少。这些还是我出月子后她自己跟我说的,意思是在我面前炫耀一下她是多会安排,多会持家。其实她平时喜欢在她自己身上花钱,多少都无所谓。我二宝在娘家生的,现在特胖,也郁闷,减肥困难。
2、温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。
3、但是高强度的运动之后它不得不吸收，否则在进化过程中这个个体会被淘汰掉。
4、男性健康生活：jksskk
5、瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
6、你可以到健身房去试试看，但是一定要坚持，不过这个也因人而异，我有一同学也是55公斤的体重，体形也挺好的，因为从前连过，但是不管怎么连体重始终是上不去，我觉得你可以去试试看，让教练给你些建议，但小心有的健身俱乐部的教练会借机向你推销诸如蛋白粉之类的保健食品，不要太轻信他们的话，但经常连的话你的体重可能能上，注意这里不是在增重，而是因为你的肌肉块头增大，而导致的体重上升，并不是肥肉，这点请放心。
7、这三步最好在两个小时内完成，不信长不胖
8、合理膳食。每日的膳食品种搭配要合理，其中蛋白质，尤其是优质蛋白质如动物蛋白质不能少，以猪肉为例，不少于200克，鸡蛋1一2个。并保证足量的能量补给。
9、9 身体就像机器。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的。
10、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。
11、定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。
12、肌肉不是只靠一直训练就会成长的，
13、健康指导：这种情况要考虑身体是不是患有甲亢或者糖尿病方面的疾病，如果不是这方面的疾病的话建议你在车上注意食物搭配合理注重食物的多样化不要偏食挑食尤其应当多进食一些富含优质蛋白质的肉类蛋类奶类是非常有助于身体增加体重
14、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。
15、假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化
16、此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。
17、你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取
18、「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！
19、★哑铃交替弯举——肱二头肌、肱肌
20、要安定神经，促进睡眠，并愉快地享受温水浴。我们可以用指尖按压翳风穴5次，它可以抑制交感神经兴奋，使紧张的神经放松；用手指从腹部到颈肌由下向上轻轻按抚，可使副交感神经兴奋，左右侧分别交替做10次。
四、瘦的人怎么能增胖
1、多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗
2、很多体重太轻的朋友会问我，自己怎么吃都吃不胖该怎么办
3、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条
4、★哑铃平板卧推——胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)
5、一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
6、你好，你的情况考虑是维生素缺乏和肠道吸收不好有关系，想长胖，如平时可多吃些高脂肪高蛋白质高营养的食物补充的了，如畜禽肉类，鱼类，奶类，平时尽量做到作息时间规律，尽量少熬夜。你的情况建议服用参苓白术口服液，金双歧胶囊治疗，平时多吃容易消化的食物，多吃水果和蔬菜，不吃生冷，寒凉，辛辣食物。
7、还有一部分是因为天生基础代谢率较高，导致身体对热量的需求过大，而摄入的热量又偏低，这样就会长期处于一种热量亏空的状态，导致体重偏低。
8、要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
9、长期腹泻导致偏瘦者——山药粥
10、建议可以先从全身性的力量训练开始，用卧推，深蹲，硬拉，推举等这些能够使用较大重量的复合动作进行锻炼。
11、你好，你的这个情况，从中医上来分析，多是脾虚所导致的症状。脾胃功能不足，不能正常运化，水谷精微代谢障碍，无以营运全身，故见身体瘦弱等症状。你的这个情况，要想长胖，必须从脾虚的体质来调理。可以选择一些补脾健运的中成药来调理，比如参苓白术散，就应该有比较好的疗效。同时，可以结婚自己按摩一些穴位来调理。选取足三里、三阴交、中脘、内关等穴位，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，效果也当显著。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。
12、此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。
13、第你可以学着变懒。能坐车绝对不走路，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着，懒到一定的境界，你肯定会胖的……少运动，少健身，把健身的钱都拿去买好吃的，然后你绝对会胖的。相信我，运动会加快你的脂肪燃烧，少运动你的脂肪就会堆积，慢慢就胖了。
14、一个体重70公斤的男性
15、夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
16、瘦人增肌最有效的方法是什么？
17、你只要再针对你想要加强的小肌群独立训练就可以
18、对于怎么吃都不胖的瘦人，我们首先应该排除是否有某些器质性疾病，如慢性腹泻、炎症性肠病等。如果都能排除，是一个相对健康的成年人，我们需要在饮食上做以下调整：
19、蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。
20、第一步，高强度的运动。
五、瘦人怎么增重
1、另外适量做有氧运动，本身体重就偏低，大量的有氧运动会消耗更多的体脂和肌肉，让增重变得更加困难，建议可以尝试高强度间歇训练法，提高心肺耐力的同时也可以提高无氧能力。
2、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3、瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
4、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先治疗，胖和瘦真的不重要。❤️❤️
5、你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点
6、偏瘦群体饮食要注意一下几条：
7、先计算一下自己每天摄取的热量
8、第你可以多吃。想减肥的我见过很多，想变胖的还真不多见。想变胖最直接的方法就是吃吃吃，我就不信你不胖，多吃快餐，肯德基，麦当劳，德克士，一天三顿吃这些，我保证不出一个星期你就能胖十斤。巧克力，放在包里备着，无聊的时候就吃两颗，打发时间，忙的时候也吃两颗，放松心情。还有薯片，看电影的时候，追剧的时候，薯片爆米花什么的少不了的好吗！尤其是深夜下班后，点上一份啤酒炸鸡外卖，美不美？胖不胖？？多吃东西，吃吃就胖了。
9、相扑选手是怎么长肉的呢？共三步。
10、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
11、第为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。
12、建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。
13、一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神好了，也有活力了，消瘦也会得到明显改善。
14、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
15、★单臂哑铃划船——背阔肌中部
16、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
17、你要是能告诉我怎么让肥胖的我怎么合理且健康的瘦下来??我就能告诉你怎么胖起来。??
18、②山药薏米粥是一道经典的食疗方，热盛的人平时可以用这一道药粥好好补一下。
19、瘦子要怎么做才能长肉?
20、蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
六、瘦人怎么才能长肉
1、对于另一种偏瘦的也查不 出毛病来的，还是要自我检查一下有无不良习惯，比如不按时吃饭，挑食，熬夜等等，这种情况除了改变习惯外，还要注意加强营养和身体锻炼也会慢慢长肉的！
2、适度增加脂肪摄取量
3、只要不是过瘦就好。如果吃饭睡觉都可以，身体又没有不舒服的感觉，就是“自然瘦”，这瘦也是好事：身手灵活，没有“负担”！假如吃饭睡觉也可以，大便次数多且不成形，身上脸上没肉，头晕乎乎，身轻飘飘干不了活，那很可能是肠胃系统不佳所造成的(如消化吸收不良、慢性肠炎等)，那必须去医院检查治疗。
4、啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上
5、蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
6、吃完饭就美美的睡他一觉，给身体吸收热量腾出时间。
7、据研究，人的胖瘦，和人的胸腺上的东西有关，这个东西发达的人，就不胖，但这种人比较少。所以胖瘦，是有区别的。其他人只能靠节食来解决了。
8、.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
9、在大部分人都在为怎么减肥发愁的时候，却有那么一小撮人，他们吃的多，饿的快，无论怎么吃，就是不长肉。别人羡慕他们苗条的身材，却不知道他们正“为瘦所困”。
10、如果你是我的朋友，站在我面前问我这种问题，我一定会先把你打一顿然后再回答你的问题，可惜你不在我身边，所以我就直接告诉你，怎样才能胖起来……
11、吃易消化的食物：尽量吃蒸、煮、炖的方式制作食物，多吃鱼类、豆制品，肉类用丸子、肉末代替，这类食物更易于吸收，能加快能量的利用。少吃油腻及纤维素含量多的食物，不利于消化吸收。
12、★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束
13、瘦子要想长肉，就要在热量吸收方面下功夫。对这一方面最在行的就是日本的相扑选手。
14、4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物。
15、瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
16、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
17、用餐当中不要喝汤或饮料
18、首先要保证每日摄入的热量超过身体热量总需求，例如，每日身体总需求为2000千卡，可以摄入2300~2500千卡之间即可。要保持这种热量盈余状态，才能够持续增肌。
19、也就是说，你的问题其实是：
20、蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
2、适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于30分钟，可步行3km。运动强度不可过大。
3、中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。
4、以下三种身体偏瘦者可以进行这样的食疗调整：
5、简单的说，多吃一点就对了。
6、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。
7、碳水化合物类摄入量每日每公斤体重5~6克左右，由于体重较轻，体脂率较低，碳水类食物可略微增加。
8、要保持足够的运动量，除了每天正常的工作等体力活动之外，最好保证每周进行不少于五次主动的连续性超过40分钟的运动。可以采取有氧运动和无氧运动结合的方法，特别有利于肌肉的合成。
9、三餐定时，餐前一小时忌食零食
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11、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
12、在充分运动的同时，要保证营养的摄入，要有正确的食谱，而且训练也要得当，每个人适合的训练量不同，训练量当然要因人而异，而且最重要的是吃的增肌粉，我知道一款，悍金斯，就很好, 你可以试试
13、有研究发现，有些人的线粒体发生变异之后，燃烧热量的能力很强，但利用热量的效率却很低。把人比喻成一辆汽车，同样的油，正常的汽车能跑400里，而变异之后就只能跑300里了。
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