一、抑郁症自我调解
1、你好！抑郁症自我调节可以适当参加体育锻炼.大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪。多找一些感兴趣的事做,增强自己的自信心.多交些朋友。多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
2、抑郁症如何自我调理抑郁症禁吃，情绪心理障碍多数都很难入眠，吃药促眠也是翻身就醒，
3、表现为浑身乏力，生活懒散，原本很勤快的人变得“油瓶倒了也不愿扶”，并伴有心烦意乱，胡思乱想，且凡事不往好处想只想消极和悲观的事；
4、得了抑郁症自我疏导是很重要的，比如多运动，去户外参加运动，呼吸点新鲜空气，增加营养，增强自己的体质，改善自己的睡眠，注意自己的作息习惯，多和别人交流，找朋友倾诉自己的心理压力。
5、那么对于患者来说，都有哪些心态层次的自我调控呢？
6、(8)在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要钩心斗角，要同舟共济。
7、另外还有一个小方法就是运动疗法，每天坚持一下运动，最好是有氧运动，像跑步，爬山，游泳，跳绳都很好的。喜欢音乐的朋友，多听听音乐，放松一下精神，也有一定的辅助作用。
8、不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
9、由于思维迟钝和反应迟缓，很多病人用“行尸走肉”来描述自己的状态，感到自己无用拖累了家人和朋友，觉得自己毫无价值，活着就是一种受罪；
10、首先你提到“每天都不想干，心情低落，有时很焦虑”，这是持续的情感低落表现，也是抑郁症患者最核心的症状，以及诊断抑郁症的必要表现。
11、抑郁症的治疗，不光是靠药物治疗，心理治疗也是很重要的，首先要有自信，相信自己，能克服战胜这抑郁症，听从心理医生把以前不正确的认知改变过来，从不正确的心理阴影中走出来，因为抑郁症的发病原因有很多很多的心理因素，每个人都是不同原因造成的，所以要想解决好这个问题，一定要去医院找心理医生，他们会把你错误的思想当中纠正过来，从而得到康复。
12、但是脱离咨询关系之后，生理性的改变依然在那里，很难把在咨询师那里学到的认知理论继续应用在自己的生活之中。这是因为负面事件刺激脆弱的生理结构，造成生理和心理的恶性循环。
13、①在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时，想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。
14、音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。
15、日常用药需注意：轻度抑郁症患者有大一部分是失眠变成的，所以关于抑郁症如何治疗，万不可无视切这一重点。心理专家表示，常吃各类镇静药，容易招致药物依赖性增强，终局只会拔苗滋长，倒不如尽快到心理门诊就诊，由专业学问的医生举行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。
16、什么是焦虑症？一般指在一个问答与事件在过激性的产生之间而得不到解决。其实这种现像也属跟独自封闭有一些关系，当自己解决不了的困难而不向对对外加以求助，而是在不能自己去解决的一个问题或一件事自我产生无能解决的行为。共焦虑症与恐荒的产生有一定的原理，偏向于过急化烦脑多愁而我不到解决的办法。有针对生活工作的问题，也有存在着爱情或情感等问题的产生！因焦虑才不能放松自己，因焦虑才不能懂得把一?问题或事件把自我从问题中解脱出来；之所以产在困境与解，这些也是产生焦虑症的主要原因。
17、抑郁与焦虑的施放在于自我的思想从大脑中分化开来，如果说抑郁是一种不能化解烦脑的产生，纯属封闭自悲行为的产生。从这两种症状的根本原因多数存在着一些有着心理的原因有着泌不可分的关系！淡化一个重要问题的发生，多为重大问题发生始本身在问题之间的发生加以减压，其实这种关系就是一种放松的行为。当假如有类似病人的存在，应当加以心理舒导，多一了符，多一些勾通与交流，从根本上减轻病人的压力！唯一能解决的办法是多散步，多接触社会，多与亲人亲戚朋友勾通交流，把不能能解决的问题或事件说出来让大家来解决，使自我在重大的压力之下放下了压力，这些也可能自剡愈所对发生问题的产生是唯一制愈的方式。谢谢大家阅读！
18、精神分裂症应该如何进行有效的调养？康复标准是什么？
19、科学家研究发现，人在焦虑的时候，大脑神经递质是亢奋和分泌过多的；而低落时，大脑神经递质则减少的分泌，那么人这时就会处于一种抑郁状态。会感到悲伤、情绪低沉、疲惫、头疼、失眠或出现自毁行为。RSHWHO中缬草神经修复因子从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。
20、对抑郁症患者来说，选择一些适合自己的治疗方法是非常重要的一件事情，抑郁症患者只有及时接受科学的治疗才能彻底摆脱抑郁症的困扰，下面为大家介绍抑郁症的自我调节方法，希望对大家有所帮助：
二、抑郁症的自我调节法
1、自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。
2、谢邀回答，简而言之，抑郁症的临床表现可以用“六无”概括：
3、轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
4、抑郁是一种不愉快的心境体验，其发病原因多是因为压力、失败、比较、或者遭遇恶性事件等。抑郁症是可以治愈的，许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。
5、心理分析：你好，抑郁症属于心理疾病，如果不幸患上抑郁症，症状尚不严重的话是可以通过自己的自我调整来恢复健康心境的。心理指导：自我疗法如下：如果你是因突然的生活事件打击所致，以致内心无法在短时间调整过来导致你抑郁，建议你要学会调整和修复你对刺激事件的看法和观念，当你转变一种看法你的心境便会明朗起来，因为你的情绪是由于你对事物的看法来决定的。如果是因为长期的生活压力导致你抑郁的话建议通过加强运动加强人际沟通放松压力卸掉不必要的心理包袱如可以短途旅游，看些轻松的电影，和朋友逛街，把工作量减轻、多和家人聚会等方式让自己逐渐的放松和卸掉紧张情绪。
6、改善女性经期综合征
7、平时多和朋友交往，遇到烦心事可以向亲属知己朋友倾吐，使压抑心情得到充分释放，要善于倾听来自各方面的意见和建议，学会尽快忘掉过去一切烦恼，以好心情迎接美好的新明天！
8、你好，对于一个抑郁症患者来说，进行一些自我调节抑郁症手段非常必要，这种手段不仅可以改善患者的抑郁情绪，从而降低发病的可能，还可以对抑郁症的治疗起促进作用。
9、病情分析：你最近老是觉得什么事都好没有意思，有时还觉得突然就好想大哭这些确实是属于抑郁症的表现。指导意见：你好，抑郁症自我调节方法首先要将心态摆正，要给自己一个鼓励或者是信心，让自己的心态先好起来，其实就是多和朋友聊聊天，将自己的这种病况告诉你的知心朋友，让朋友也从心理上开导一下你，这样会好一些。
10、勿须独自承受，让我为您分忧！
11、身体虚弱状态：如高热、脱水或者老年人体弱状态时，或者脑内肿瘤等，也可能出现妄想或者一过性的幻觉。“大仙”能不能治病？“大仙”能治好的病，就算你不治，最终也能好。很多患者，尤其农村的患者朋友，生气、惊吓过后也可能出现精神失常，表现为突然出现不认识家人，喊叫、吵闹，甚至会有鬼神附体的症状，由于对疾病认识不够，于是就找了所谓的“大仙”来看病，经过一套说辞，又做了些行动(包括烧纸、叩拜等等)，最终病人好了。
12、你会说，我无法克制自己不去悲观思考，无法控制自己不去浮想联翩。那好，你写日记吧，把你每天随时想到的想法，仔细的描述成文字，无论多么细小的事情，都记录下来，随着你的逐渐康复，你就知道自己的想法的变化情况了。
13、强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动
14、对大部分人来说，想靠自我调节来治疗抑郁症，就像想靠多喝水、多穿衣服来治疗肺炎一样，不敢说完全没用，但顶多也就是杯水车薪，根本不能解决问题。
15、“晚上失眠多梦，睡眠意识比较浅”，可以看出你的睡眠质量不好，存在我们说的睡眠障碍，
16、仔细想想，你的自我调节系统，在运行良好的状态下都没经受住抑郁症的侵袭，现在调节系统被抑郁症侵袭的出问题了，说明他“打不过”抑郁症啊，你还能指望他来对抗抑郁症吗？我想你最好就不要再难为他了，而应该想办法，看看能不能得到外界的帮助才对：比如选择心理治疗、药物治疗、物理治疗等来支援。
17、减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。RSHWHO的物质，可产生镇静作用。通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动。
18、心理专家表示，抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
19、精神分裂症要想康复，这些影响因素你得知道！(新)
20、(6)不要怨天尤人，牢骚满腹。
三、抑郁患者自我调节方法
1、适当参加一些有益健康的活动或运动，让身心忘我的开心快乐，累了好好地吃，好好的睡。
2、你好，抑郁症自我调节可以适当参加体育锻炼.大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲,睡眠,性兴趣,性功能和自尊.同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。
3、心理学家：有三种方式，可以彻底摆脱抑郁症
4、睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
5、仍坚持早晚快速岁行各一个小时，且风雨不改。
6、再难以入睡。就不要吃辛辣油炸食腌熏等不利于睡眠的食物，避免烟酒茶咖啡。
7、(9)不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。
8、认知行为疗法重塑自己的认知接触的很多的抑郁患者，她们有的经常的会问我同一个问题，为什么我每天都有遵医嘱按时吃药，还会出现病情反复呢？其实这些问题都是病人本身的自动化负性思维在作怪，很多病人都会在一点儿小事上，不停的出现一些想法，也会把这个坏想法，无限循环的扩大，其实只有把这个坏想法纠正了，在配合药物治疗，就会有很好的效果。
9、无副作用，恢复健康情绪、自然睡眠
10、邮箱：adminsunshine01@gmail.com
11、心理分析：你好，抑郁症患者平时应多加强自我调整，正常的理解与应对现实压力，凡事多看好的一面，保持情绪稳定，提高睡眠质量。心理指导：可多吃一些苹果、香蕉等新鲜的果蔬，也可以多吃一些粗粮；如果不能调整，可到地正规心理机构通过阶段的心理治疗可改善症状。
12、让我们看看，患了抑郁症之后，你真的还有能力自我调节吗？
13、某些严重精神障碍：精神科常见的如精神分裂症、躁狂症、脑器质性精神障碍等，都可能出现妄想；
14、(2)不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示有什么不适和疾病。
15、 晕头转向，提笔忘字，记忆力严重减退，越是刚刚发生的事情，越是忘记的特别快。
16、世界卫生组织研究发现，RSHWHO平衡体内激素，调节神经系统。渡氧含有多种生长因子、调节因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。
17、所谓自我调节可以理解为自我意识对心理、情绪与行为的控制和调节。
18、经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。
19、(3)培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。
20、自我调理的首要就是解决睡眠问题，RSHWHO渡氧可以缓解情绪释放压力，
四、抑郁症自我调试的方法
1、提高学习能力，改善记忆力
2、我刚进入国企工作，对一位厂领导的女儿一见钟情，大胆去约会她，由于自己位俾言微，懒蛤蟆想吃天鹅肉，被人家婉言谢绝了。我心中顿时自愧无地自容，泪飞顿作倾盆雨，整日精神恍恍惚惚达数月，后来一位结拜兄弟叫我去山西，帮他追债，我向厂里请长假，到了山西翼城钢铁厂丶山西降县、及新降县，来来往往奔跑一个月，附带游览了战国时代的晋国首都翼城。嘻，一个月来，我居然把那女孩忘记了。我数个月来的单相思病，并延变为轻中等抑郁症，并常常失眠，当时医师建议我服用安定片，但我经一个月外地活动，竟然彻底好了，此女孩再次行过我眼前，我的心再也不咚咚咚跳了，心静如水了。
3、平时就要找到能干的事坚持做，这样可以转移注意力，
4、疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有效缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。
5、吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和(或)糖类的蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
6、24日，市卫计委新闻发言人高小俊介绍说，据世界卫生组织统计，目前抑郁已经成为世界第三大负担疾病，是我国第二大负担疾病，预计在2030年将上升至首位。我国一项全国性的流行病学调查显示，目前我国已确诊的抑郁症患者约有3000万，成年女性患病率高于男性，比例为2比
7、其实任何病症都要些药物辅助治疗全部凭借自意志力能够完全战胜我前辈张良捕直都牢狱度抑郁症能够100岁牢狱想自历程并且其直保持情培养面自变充实要自能够自重要努力做自受自存重要性些坏情远远
8、陈坤：我靠打坐禅修治好了抑郁症
9、姻脂泪，相留醉，几时重，自是人生长恨水长东。
10、独特的感觉、独特的轻松！
11、你好！思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
12、女性较男性容易患上抑郁症，最主要的假设就是女性生理及生殖结构的问题。女人的生理结构，使到她们在成年时得经历来经、停经，和怀孕的过程，这些生理上的变化都会带来压力，而一旦不能正确地控制这些压力，就容易产生抑郁症。
13、自我调节抑郁症的治疗方法:坚持正常活动定计划留有余地,每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地及时肯定自己,每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。以上是对抑郁症怎样自我调节?这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
14、同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。
15、自责是抑郁症患者常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。
16、养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
17、你好！男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。遇到事情的时候换个角度想，拿得起，放的下。
18、由于我们的大脑机制会自动启动自我保护措施，所以这是人的紧张、焦虑就会得到缓解和回落到低点，而回落即代表情绪心境低落了，这时就是一个情绪爆发的时刻到来了。
19、活动对抑郁病人的益处主要体现在：①活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。②活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。③活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。④活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。
20、如果通过以上各种方法仍然难以控制住自己的负面情绪，建议去看一下心理医生，在心理医生的指导帮助下控制负面情绪，拥抱阳光明媚的那份好心情！
五、抑郁症自我调解会好吗
1、做为一名精神科工作的资深临床护士我来回答您，希望可以帮助到您！
2、沉重的社会压力、快速的生活节奏，使不少人都出现了抑郁情绪，甚至出现了抑郁症。的确，现在抑郁症越来越普遍。但是，到底抑郁症的症状是怎样的呢？我们又应该如何通过自我调节来治疗抑郁症呢？
3、谢谢邀请。一处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的方式是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。二当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
4、丰富生活，合理宣泄不良情绪
5、(1)改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。
6、我本身是重度抑郁症，我根据我自己的实际情况回答一下这个问题。
7、饮食防备抑郁症：从养分学的角度来看，就是多吃养分美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋心灵魂魄，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信，提神醒脑的养分美食。
8、弄清来龙去脉，才好对症下药。
9、抑郁症已经是当今社会的常见病了，很多人患上抑郁症是因为生活中的压力和应激事件的打击，患上抑郁症会出现很多病症反应，在这些病症反应的影响下，患者会失去正常生活和工作的秩序，所以说一旦患上抑郁症要及时接受治疗，不少人对“抑郁症会自愈吗”这类问题还不是特别了解，抑郁症是不会自愈的，需要患者及时进行调节。
10、长风(18911393217)
11、5丰富生活，合理宣泄不良情绪
12、第可以出去旅游，多接触接触大自然，因为大自然也有修复人体的功能，当我们的身体和外边的自然界相连的时候，自然会让我们身体生变化，比如当我们看到美丽的大草原，我们立刻就会觉得心情舒畅，神情亦然。我们看到一片果园的时候，我们就想伸手去摘一个水果吃，当我们看到满山遍野的羊群或牛群的时候，看着他们那种奔跑的场景，我们自然会随着他们的奔跑而心情愉悦，放松。
13、忧郁和忧郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。
14、抑郁症的自我测试；悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀。泄气：你是否感到前景渺茫。缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者。自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人。内疚：你是否对任何事都自责。犹豫：你是否在做决定时犹豫不决。焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态。对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣。丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力。自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力。食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食。
15、(7)遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。
16、把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时，想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。
17、谢谢悟空大师兄邀答：得了抑郁症，总是想不开?我有丰富的人生经历，从事思想工作有二十多年，下面谈谈对抑郁症的看法与对策，希望你能喜欢。
18、答题:抑郁和焦虑症的产生是两种不同的特点，但假如一个人同时产生了两种症状的产生，也许是一种严重性质的问题。首先讲抑郁的产生，通常产生抑郁症的原因多数以比较内向，克制对一些事物事件产生压力放不开，不去化解和心理共同产生的压力。封闭自我与社会产生的交流勾通封闭的空间，与世隔绝，把自己与社会孤了起来，只有小小的空间是属于自己的空间，同时也叫孤独症。然而产生这种原理的本身性质有部份是天性产生的原因，其指自出生封闭了自我，不常识与更多的人交流勾通所制。这种特别在自我封闭条件下的个人多数并不能承受重大的刺激，在这种情形之中容易不受控制，故而形成沉重的打激产生的压力，其实乃跟心理有着不解的关系。
19、"阳光工程爱心行动”于2000年在北京大学发起，是中国第一个抗击抑郁症的公益组织。阳光工程心理互助论坛是为抑郁症及相关心理困扰的朋友和家属以及公益人士提供互助交流和各种支持的公益服务平台，传扬“希望，勇气，关爱”的阳光精神。
20、曾经抑郁过，后来自愈了，因为我找到了一个全部都是抑郁症患者的群，加进去之后发现，其中有很多人病的比我更严重，于是自己就主动做起了聊天开导别人的事，结果，是否把别人开导了我不知道，而在劝解别人的时候，窝自己心里的疙瘩解开了，自己想通了，也就自愈了。
六、抑郁症自我调解
1、自愈患者，无论交流对象是什么人，是亲人也好，是心理医生也好，从潜意识里，都会认为对方是健康人，无法体会到我的痛苦，反而是跟同样抑郁的其他患者，更容易融合成团队，更没有心理负担的交流，只要交流畅通了，也就有希望治愈了。
2、抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。
3、运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
4、海纳百川，有容乃大。要象菩萨那样，肚大能容天下难容之事，慈颜常笑世上可笑之人。对自己不利的人和事，只要不是"伤筋动骨"的，就一笑了之;对"伤筋动骨"的，也要保持理性，依法依规处理，始终保持一颗慈悲之心、同情之心、怜悯之心，遇事留有余地，心存善念，得饶人处且饶人。包容心多，朋友就多，负面情绪就会没有了。
5、外出交际抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
6、尤其是富含色氨酸的食物，比如多吃些深海鱼，有增加血清素分泌的作用。海鲜鱼类，蛋类、奶制品、燕麦、豆类，有助于稳定情绪，与碳水化合物及蔬菜一起食用有助于色氨酸的消化和吸收。全麦面包、菠菜、南瓜、大蒜、鸡肉对身体都挺好。
7、而基于这种原因，这也是我们很多时候不建议患者在接受抑郁症治疗时只进行单一化的治疗，单纯的抑郁症药物治疗多数时候会对患者的抑郁症症状有比较好的效果，但是对于患者的心理层次的困扰则是无法做到有效的改善，因此必要的心理调节干预是很有必要的。
8、音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠， 镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。
9、你好，这个情况应该多注意一些饮食和卫生，首先就是产后情绪的问题，大部分产妇在月经期间都会易流泪和哭泣，而且总会因为小事大发脾气，其实这都是情绪造成的，建议女性产后为了身体的恢复，一定要保持开朗乐观的情绪。其次就是月子呆在家里，除了照顾孩子和休息外，一直呆在家里，基本不和外界人接触，不能看电视不能上网不能看书，导致对什么都缺乏兴趣，从而遇事总往坏处想。生活上患者可以进行食物治疗，多点锻炼身体，拥有好的体魄才能去抵御疾病。
10、对于抑郁症，尤其是一些重点中学，名牌大学的学生，他们从小比较优秀，责任心比较好，意志品质比较好，想好的动机比较强烈，这些人不但能短时间康复，并且学会了调控情绪的方法，非常努力，往往比没得抑郁症之前更优秀，表现就是自信了，成绩提升了，这也说明抑郁症并不是什么神经，细胞的受损，只要改变了认知，不焦虑了，症状就没了。
11、要知道，其实焦虑和抑郁情绪几乎存在大多数人群之中的，不论你承认与否，它都存在，只不过，未必会影响到你的正常生活。
12、饮食结构科学合理，生活有规律，生活方式健康，有充足的睡眠，积极参加体育运动。有了一个健康的身体，就能始终保持一份自信、阳光、活泼、开朗的心情。心情好了，负面情绪就没有了。
13、如果抑郁症的症状逐渐减轻，甚至慢慢感觉好了，很多躯体症状会消失，如胸闷气短，心慌心悸等症状就没了，但是还会感觉头重脚轻，大脑经常晕晕乎乎，记忆、理解还和以前有差距，这是因为内心还有一些焦虑，比如自卑，还担心某些事情等，这需要在现实中不断体验，提升自信心，感觉自己能做好很多，内心的焦虑就会越来越少，状态也会越来越好，就可以恢复。
14、多与开朗活泼的人交朋友或多说话，潜移默化地改变抑郁的不良情绪和心态。
15、其实对于治疗抑郁症我们现在如果发现自己活着身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗是一种比较有效的治疗方法。
16、提高肠胃功能，增强抵抗力
17、改善睡眠质量，增加深度睡眠
18、你好！抑郁症是一种情感障碍性疾病,自我调养对尽早康复也至关重要.抑郁症自我调节可以适当参加体育锻炼.大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲,睡眠,性兴趣,性功能和自尊。祝早日康复。
19、健康饮食，作息要规律
20、“也不想吃饭，除非是饿的受不了了才会随便吃点什么”，从这句话可以看到你的食欲很差，饮食明显减少，所以可以确定，存在我们所说的体重减轻，
1、大部分抑郁症患者性欲严重下降甚至根本就没有性欲，并为此感到痛苦、自责和内疚；
2、所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。
3、尽快和医生联系，进行药物治疗。此时药物剂量一般较大，可能有一定副作用，但是以后症状减轻后，不再大剂量了，这些副作用会消失，所以别担心。此时你不需要考虑任何能否康复的问题，只管听医生的话，坚持吃药就好。别对过去的事情懊恼不已，已经过去的事情，就没有再想的必要了，虽然经验总结是有利的，但是目前你的状态导致你的思考很悲观，没有客观理性的分析，所以，不要回忆；也别对未来的事情焦虑不安，仿佛觉得即便自己治好了，又能如何等等，其实你目前绝望的心理，即便给你总统的位置和全天下的宝藏，你仍然怀疑。而真实情况是，当你有一天好了的时候，以前想的问题，担心的问题都根本啥都不是。
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5、抑郁症，它真的是病！不是矫情！请大家多理解！
6、生活学习工作压力大，可以多抽点时间去爬爬山，打打球，跳跳舞，参加一些公益活动，让身体尽情地放松，让心绪尽情缓释，以释放不良心绪和烦恼，充分享受大自然山青水秀鸟语花香的美景，充分享受生活乐趣和健身时的欢乐。
7、因此，对于中重度抑郁症患者来说，不管你听说了多少自我调节的“高招”，都只能作为正规治疗的补充，“希望”能起到锦上添花的效果，若想单靠自我调节来治疗抑郁症，失败几乎是必然的。
8、详细的看了你的问题描述，如果你说的情况确定持续两周以上，那么可以确定的说你是患了抑郁症，不用害怕，你的情况其实很常见，起码在地球上有6亿人和你有一样的病，我们国家也有将近一个亿的人有你同样的问题，也许比你轻，也许比你还严重。经过治疗，抑郁症是完全可以恢复正常生活的。为什么说你很可能是抑郁症而不是抑郁情绪，帮你分析一下你的情况从你详细的描述中，我看到了很多抑郁症状，甚至根据抑郁症的症状标准是完全符合的，所以我问你这样的情况是不是确定持续超过两周，只要病程标准符合，基本就可以确定抑郁症的诊断了。
9、受上述症状的影响，患者因此而“度日如年”，悲观厌世，常常觉得生不如死，因而产生自杀的意念和想法，感到生活毫无意义，一心想着怎么死，严重者甚至出现自杀行为。
10、不知道我有没有说服大家，如果没有的话，我还想再努力一下，再换个角度来谈一谈：
11、 不想说话，心里特别烦。
12、多年后我都无抑郁症了，73米高的我，以前长期才104斤重，脸色青青，背驮着，腰不正直，经过第四次磨难，坚持多年的锻炼身体，我体重140斤，红光满面，相貌堂堂，威风凛凛，抑郁症彻底与我无缘了。我常常思孟子的《生于忧患，死于安乐》:天将降大任于斯人也，便将劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能！这是至理名言，是培养自己的潜意识的好方法，加上锻炼身体便可永远根除抑郁症了。
13、有了情绪障碍，医生多数都会建议药物和心理辅导。心理咨询主要是针对心理事件，纠正来访者不正确的认知行为，调整患者的认知观念、行为，患者在咨询的当时，能认可咨询师所叙说的观念，
14、 感觉胸闷，燥热，乏力，头晕，眼花，看什么都不顺眼。
15、由于患病后“判若两人”，严重影响了患者的学习、工作和人际关系，常常陷入深深的悔恨、自责甚至自罪当中，感到自己无可救要，对自己的病没有信心，有一种强烈的无奈、无能为力和“无助感”，很多病人因此而拒绝就医；