一、一周的减肥餐
1、洗干净后切小朵，用蔬菜甩干器具甩干水分，或者在室温下放到大部分表面水分蒸发，再放进冰箱冷藏保存，否则很容易坏掉。
2、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
3、黄瓜?+鸡蛋+胡萝卜?芒果?+时蔬藜麦饭
4、3：1粒复合维生素(减肥控制饮食容易存在微量元素摄入不足)
5、请尽情享受这顿美丽的早午餐吧。
6、忍不住暴食，但吃完又后悔…
7、蟹味菇生菜洋葱还有蛋黄酱。
8、巧克力武士是不是已经幸福的要死了！
9、早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
10、找个大点的碗，放上材料，撒上沙拉酱，拌匀就可以了。
11、调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。
12、想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.意见建议：运动方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
13、早餐：鸡蛋1个1小花卷1个1牛1杯1杂根杯午餐：白水煮豆喝|煮红薯+五米+芋头1拌萝卜丝|蔬菜|除餐意外：紫薯一份|水果木瓜|苹果
14、虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
15、南瓜洗净，称重，上锅蒸熟。
16、切开溏心蛋，蛋黄四溢，可谓是绝佳的视觉盛宴，
17、小月营养师亲身图文给你33天的减脂早餐分享，关注我的帐户查看文章即可获得！私信我“减脂清单“还可以免费索要个人量身定制菜单哦！
18、蔬菜类(少油烹饪的蔬菜不限量，选择2种以上蔬菜，占盘子的1/2)：
19、前阵子看到有朋友用谭维维减肥食谱瘦了很多，而且对比了一下大S的减肥食谱，就会发现谭维维这个健康很多！今天跟小红薯们分享一下这个超厉害的减肥瘦身食谱！吃得健康也瘦的健康！
20、早晚比较懒，所以最近入了五谷磨房的红豆薏米粉和魔芋代餐粥，入夏以后就一直出虚汗，中医说是湿气重，红豆薏米粉对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个魔芋代餐粥我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是紫薯味，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。
二、一周的减肥餐怎么安排
1、一周七天减肥食谱：第七天
2、晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
3、热锅冷油，下藜麦菜丝，将菜丝炒出水分，加盐调味。
4、总结一下减脂第二周的菜色吧
5、0藜麦豆腐沙拉佐油醋汁
6、生菜4片，紫甘蓝1片，白煮蛋2个，奶酪片2片，千岛酱适量
7、冷冻可以保留全麦吐司最好的口感。吃之前拿出来平底锅烤一下就可以～
8、塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。
9、午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)
10、古往今来，人们总是不断的追求美。虽然由于时期的不同大家的审美也会“环肥燕瘦”，各有不同。而曾今追求骨感的潮流的风向如今也吹向了健康即是美的这一边，于是吃货妹纸们就像得了特赦令牌，不停的吃一点，再吃一点。却不想自己的体重却一路高歌：重一点，再重一点。
11、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
12、希望你也可以动起手来和我一起做减脂餐
13、中间挖一个洞，打入一个鸡蛋盖上锅盖，转最小火焖5分钟，撒上现磨黑胡椒即可。
14、藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
15、不瘦十斤也能瘦八斤的水煮蛋减肥法
16、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
17、总卡路里：960kcal
18、不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！
19、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
20、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。
三、一周的减肥餐简单
1、最近收到超多减肥er反馈吃B420益生菌真的瘦啦
2、满足一天所需的维生素。
3、看上去就让人很有食欲呀～
4、午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
5、盖上锅盖，全程最小火，焖至蛋液凝固(大约5分钟)。
6、早：脱脂牛奶(250ml)鸡蛋白2个
7、晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
8、总卡路里：190kcal
9、将冷冻比目鱼块室温解冻，洗净，用厨房纸吸去表面水分。
10、这不比花成百上千，买网上的减肥餐/代餐合适吗？
11、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶
12、不粘锅无油，倒入彩椒丝，摆好看。
13、北豆腐切成小丁，不粘锅无油煎熟。
14、黑麦粉80g、绿豆粉80g、酵母3g、水适量
15、晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
16、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
17、以上内容参考人民网——一周减肥食谱照着吃让你快速瘦下来
18、减肥午餐怎么吃？减肥午餐吃什么最好？
19、啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？
20、烤到皱皮的小番茄，和两颗大大的迪克蛋，
四、一周的减肥餐要怎么保存
1、午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)
2、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
3、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
4、牛油果班尼迪满满的一盘足够一个人的量，
5、将南瓜放到破壁机里，加牛奶，中速打15秒后转低速再打15秒。
6、早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
7、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
8、早晨起床一杯怎开水，排出毒气；接下来早餐一个鸡蛋保护胃；中午吃平常饭量的70%；晚餐不吃，实在饿最多一个苹果，最后一定要运动，起码半小时慢跑。
9、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
10、适合减肥时期选择的肉类：
11、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
12、除了上面提到的，每天还要吃：
13、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
14、按照以上的方式吃一周，一定能收获显着的瘦身效果。
15、玉米的营养的确还OK：新鲜玉米中，碳水化合物占到干物质的74%，伴随有4%的蛋白质，与大米和小麦基本相当，或者略有超出。
16、晚餐：少量主食+蔬菜+水果
17、晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
18、如果感觉还是不太会的话，九也帮你们找到了一份食谱，可以参考一下：
19、西蓝花黑木耳豆腐干胡萝卜+三文鱼+南瓜杂粮饭
20、晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
五、一周的减肥餐怎么安排合理时间
1、煮意面，水开后继续煮大约10分钟至九成熟。
2、蛋白质类食物：中低脂肪的、少油做法的各种瘦肉、蛋、鱼虾、豆腐等；
3、优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
4、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
5、荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。
6、午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
7、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
8、这个名字是不是说听起来很舒服很温暖呢？
9、养成健康的饮食和生活习惯，才是根本；
10、并没有一周可以瘦15斤的食谱，而且这种方法也是比较不科学的，另外想要减肥的话，可以通过减少油脂食物的摄入，另外也应该避免吃高热脂肪和高热量的食物，这样才能够起到减肥的效果，而且也是需要长久的控制饮食，才是能够起到一定的减肥作用。
11、这碟减肥餐看起来比生菜餐和玉米餐好一点，有主食(红薯)、蛋白质(鸡蛋)和蔬菜(西兰花)、水果(圣女果和西瓜)。
12、晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。
13、晚餐：彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
14、这么好看的色彩搭配，味道也很小清新。
15、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
16、加盐、黑白胡椒和料酒腌制，放进冰箱冷冻.
17、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
18、鸡蛋1个、牛奶20g、彩椒20g、盐、黑胡椒
19、主料：豆腐干400克。
20、一周减10斤，你需要的是一天减4斤多，这样急速的减肥，简单快，反弹也快，属于毁灭性无效减肥。
六、一周的减肥餐
1、蛋白质类：牛奶1杯/豆腐脑1碗+鸡蛋1个+鸡蛋白2个
2、这一天的饮食要保证种类多样，并且配比均衡。
3、午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
4、看看本周减肥er都推荐什么?
5、晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)
6、晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)
7、鸡蛋打匀，加一些西葫芦搅拌均匀，加盐、味淋或料酒调味。最后加少量水，水和蛋液比例5:1就可以，因为西葫芦含有很多水。最后搭配米饭，早餐吃不惯米饭也可以煮粥～
8、将蔬菜切成自己喜欢的样式放入大碗中上桌。调料或沙拉酱另外放置一个小碗中，等到要吃时再与蔬菜拌匀即可。
9、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
10、减肥注意事项：每次饮食都可以吃饱，但是饮食种类只能按照要求去选择。
11、主食类(约1个拳头，占盘子的1/4)：
12、第五天，蔬菜+瘦肉+水果
13、谢谢邀请，首先要做一个区分，普通人运动中的减脂减肥，和健身爱好者的减脂期是不一样的。
14、不管什么食谱一周瘦10斤都一样是饥饿减肥法。
15、河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。
16、适合减肥时期选择的主食：
17、晚餐：魔芋代餐粥/酸奶
18、蛋液过筛去气泡，直接过筛至锅中就好。
19、还有不到100个存货哦
20、维生素A、B、C，蛋白质，不饱和脂肪酸等，
1、小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)
2、晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
3、自制的草莓酱或枫树糖浆，
4、将青、红椒洗净放开水中焯一下;
5、巧克力味松饼搭配巧克力冰激淋，
6、午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
7、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火;
8、中：红薯150克瘦肉200克西红柿1个
9、晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
10、继续盖上湿布，松弛10分钟。
11、早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份)西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡药饼1纷