一、爬山后腿疼怎么样才能缓解
1、如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。
2、既能够缓解爬山给腿部带来的疲劳感，也能够让紧张的肌肉逐渐得到放松，还能够促进腿部血液循环，使乳酸更快的代谢分解，减轻腿部的疼痛感。
3、指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
4、应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在医生指导下补钙。
5、不拉伸会让你感到更累，小腿线条更难看。如果骤然停止运动不做伸展，不说肌肉会硬化，也对身体健康没好处。尤其是女生，一定要运动后拉伸，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。
6、温水泡澡，温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间大家要掌握好，一般水温达到四十度左右泡个半小时就已经可以结束了。
7、此外局部热敷还能够使腿部的血氧供应变得更加充足，腿部的酸痛感会在不知不觉中减轻或者消失。
8、注意适当的休息，保证充足的睡眠可以缓解腿部肌肉酸痛；用水洗澡或者做理疗、按摩等都可以使肌肉的血液循环得到改善，从而消除疲劳使体力得到恢复；运动之后要释放的做整理活动，这样可以使体力恢复的效率得到提高；运动会造成体内营养的消耗，运动后及时的补充糖、维生素等营养都可以缓解爬山后腿疼的症状。
9、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
10、学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。
11、但是爬山初期却会出现腿疼的情况，让很多人都感到不胜烦恼，那爬山后腿疼要如何缓解？掌握以下这几点！
12、游/爬山后腿疼快速恢复方法一：爬山后适当拍打，放松肌肉
13、②软骨素：软骨素硫酸，透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份，赋予软骨弹性与圆滑性。透明质酸是滑液的主要成分，而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺。
14、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
15、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
16、病情分析：您好，根据您的描述，有半年左右没跑步了，突然跑的话之后出现上述症状是完全有可能的，是正常现象。指导意见：就上述情况建议持平和心对待，可泡下热水脚及多加按摩就可，不需要有过大的心理压力，平时宜多加活动。
17、宋红最后提醒道，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。爬山途中出现气喘时不可勉强登进，可在原地停歇，并做10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后再慢速前进。
18、目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。
19、良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。
20、首先身体站好，将左腿向前迈一步。
二、爬山后小腿肌肉酸痛怎么快速缓解
1、在运动中极易导致肌肉拉伤和关节损伤，
2、在睡觉的时候把小腿适当抬高，建议高于心脏，这样腿部的血液则能够更顺利的回流，减轻爬山所引发的疼痛感。
3、山中美景值得向往，春光烂漫让人沉醉,但户外有风险！爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼但一定要保护身体，“爬山也是有姿势的，否则很容易受伤”！
4、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
6、所以，不管是在运动前，还是运动后，
7、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿。
8、向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！
9、如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
10、如果刚爬完那天泡脚`这样还可以预防第2天脚痛，不过现在你是过了`再泡也没多大效了。只能疼上几天咯，建议还是多运动吧
11、可能有的人会想，为什么腘肌损伤会有膝关节疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支，会放射到膝关节前方，在蹲起或者上下楼梯的时候腘肌会收缩，进一步刺激到胫神经，诱发疼痛的出现，症状重的人，不敢蹲下，蹲下起不来！
12、①氨糖：氨糖为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断地润滑关节软骨的软面，减少摩擦，使关节活动自如，同时还能够减轻关节的损伤。
13、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
14、运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：
15、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。
16、吸氧，高浓度的氧气会使的人体血氧含量升高，对于人体经过长时间运动所带来的肌肉酸痛，极度疲劳，身体僵硬有很好的疗效，而且生活中对经常头痛，失眠，头晕的人来说，吸氧能够对这些情况有大大的改善作用。
17、缓解腿脚疼痛的方法
18、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。
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20、由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，
三、爬山腿疼几天才能恢复
1、旅游/爬山后腿疼是由于，➡️平日里缺乏锻炼⬅️突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？
2、如果爬山之后腿部疼痛的感觉特别明显，又或者想要尽快缓解疼痛的症状，则可以在医生的指导下使用一些外用药物，比如喷雾，与此同时对腿部进行按摩，效果会更加。
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4、旅游/爬山后不要一屁股坐下就不动了，要先用手握拳轻轻敲打双腿或者按摩双腿，让疲劳的双腿肌肉慢慢放松下来，然后再坐下休息，直接坐下休息就很容易使双腿酸疼。
5、你说的那种情况是由于爬山时肌肉劳累，导致的肌肉内乳酸堆积，不能及时排出，才形成的酸痛的症状。适当休息，暂时避免劳累，适当使用一些舒筋活血类的药物，有助于那种情况缓解的。
6、如果腿部的疼痛感并不明显，还可以通过做拉伸运动的方式减轻疼痛感。做适当的拉伸运动，可以让肌肉逐渐放松，也可以减轻肌肉的酸痛感。
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8、所有人都能拉伸吗？
9、尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。户外不定因素多，任何时候，多一个陪伴，就多一份保障。
10、老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办
11、爬山之后腿疼可以用热毛巾对局部进行热敷，这样可以使腿部肌肉内的血液循环变得更加顺畅，可以使堆积在肌肉当中的乳酸更快的分解和代谢。
12、不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动，还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动，不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。
13、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛治疗。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。
14、爬山后腿疼的原因：乳酸堆积。2肌肉痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
15、蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
16、只在运动前或运动后进行拉伸
17、大大增加运动伤痛发生的概率。
18、抱着疼痛的身体进行拉伸
19、拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈(向前弯腰)做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。
20、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。
四、爬山后第二天腿酸疼无法走路
1、拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。
2、一段时间之后，你不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了，但是每个动作最好不要超过30秒。
3、由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。
4、去华山、黄山旅游过的人，一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗，正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当，才不会爬出问题。宋红说，爬山也是有姿势的。“上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，切不可跑、跳。爬山速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢)，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景、身心舒适为宜。
5、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。
6、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
7、③钙质：钙能对人体骨骼起保护作用，十分重要，若人体钙含量不足则骨骼无法保持坚硬。
8、爬山回来之后要垂垂腿，有助于血液循环，并且补充点钙和蛋白，因为身体现在非常缺这些，尤其是睡觉前，把全身的肌肉都放松一边，第二天就好一点，然后多运动吧，疼是肯定的，越运动，你受罪的时间越短，我叫它疼痛治疗法，我是比较喜欢爬山的，呵呵，你试一试吧！
9、运动完之后，第一时间你会做什么？坐下来休息？还是直接躺下来？一定不能这样做！
10、或者在不适当的情况下进行拉伸
11、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环
12、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
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14、全身拉伸动作，赶紧收藏
15、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？
16、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
17、拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。
18、期望拉伸能完全保护你不受伤
19、原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。
20、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。
五、爬山后腿疼怎么样才能缓解疼痛
1、爬山是一种常见的有氧运动，特别是秋季最适合爬山。爬山可以增强人的体质，也可以提高人的免疫力，与此同时也能够使肺活量变得更好。
2、六大拉伸误区会伤人
3、关节疼痛也不用太紧张，有缓解方法的，我推荐几个缓解关节疼痛的方法，可以参考一下。
4、最重要的是，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
5、累了不能直接坐下来那样会更累慢慢的减少运动量，你去看看田径比赛选手跑完的时候怎么样缓解吧
6、爱上徒步，感受自然，放飞心情！
7、不过分追求大运动量
8、需要运动的人群，运动完之后不要马上停下来休息，应该做一下拉伸运动，在洗完澡之后，可以按摩一下腿脚关节部位，平时在日常生活中也可以多按摩按摩关节部位，这样可以减轻疼痛的感觉。
9、经过充分的休息之后，不止紧张的肌肉会逐渐放松下来，而且身体内的代谢物也可以尽快地排出体外，受损的部位也能够在有利的条件下进行修复。
10、如何拉伸才不伤身？
11、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
12、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.
13、首先，这种情况对较少运动和运动量过度的人很常见，主要是运动后腿部肌肉产生的乳酸增多，但是自体吸收过慢，所以出现这种情况，您只要热敷和按摩患处，很快就缓解了。
14、游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。
15、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法三：睡前洗热水澡，放松全身
16、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿太慢和太快(两次以上)。
17、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
18、你要看你平时喜欢做运动不，是的话可能是腿部有毛病如果不经常运动可能是体力跟不上，当然，用热水多泡脚对腿也有好处
19、而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
20、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
六、爬山后腿疼怎么样才能缓解
1、如何通过运动减少产生疼痛。
2、拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。
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4、当你浑身感到僵硬时。
5、热敷有助于放松关节周围的肌肉，其中湿热敷效果比较好，把一块潮湿温热的毛巾敷于关节处，然后在它上面盖一层干毛巾锁住热气，这样持续20分钟，将会有助于缓解缓解处的疼痛。
6、很多户外爱好者都知道拉伸的重要性，运动前后都会进行相对拉伸。可是为什么却比没有拉伸的人还糟心。经过了解才发现，原来他们对拉伸存在着六大误区，严重影响了他们的拉伸效果。
7、有你认识的人吗？点“分享”，告诉TA
8、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早治疗，防止致残。这里专家给出以下建议：
9、在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物，跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身比如鸡蛋，瘦肉，条件允许可以饮用蛋白粉，我是一名健身教练，很高兴为你解答，希望可以帮到你。如果是酸痛，可以用的方法有拉伸放松，按摩按压放松，泡沫轴或者网球等外表有弹性内部又比较结实的物体去按摩放松。
10、作为户外爱好者，你一定知道
11、静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
12、补充氨糖软骨素钙片
13、旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。
14、用热毛巾敷腿也可以促进腿部血液循环，多敷几次再加上适当的休息也可以缓解旅游/爬山后的腿疼。
15、久坐或者久站之后。
16、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。